ما هو أفضل وقت لتناول ألواح البروتين؟

اشترك مجانا بقناة الديار على يوتيوب

باتت ألواح البروتين من الوجبات السريعة المفضلة للرياضيين ولمن يسعى للحفاظ على طاقته ومستوى السكر في الدم، لكن توقيت تناولها قد يصنع فرقًا كبيرًا في الفوائد الصحية.

وبحسب تقرير نُشر في موقع "VeryWellHealth" الصحي، يوصي خبراء التغذية بأن يكون أفضل وقت لتناول لوح البروتين هو خلال ساعتين بعد الانتهاء من التمرين، ويفضل في أول 30 دقيقة، ففي هذه الفترة يكون الجسم في حالة استعداد لإعادة بناء الألياف العضلية وتعويض مخازن الطاقة.

ويساعد تناول البروتين مع كمية من الكربوهيدرات على دعم تعافي العضلات وإعادة ملء مخزون الغليكوجين والحفاظ على مستوى طاقة مستقر لبقية اليوم.

ورغم أهمية توقيت ما بعد التمرين، فإن إجمالي كمية البروتين اليومية يظل العامل الأهم في دعم التعافي وبناء العضلات، وتوزيع البروتين على مدار اليوم بدلًا من تناوله دفعة واحدة، ويساعد الجسم على الاستفادة منه بشكل أفضل.

وليست كل ألواح البروتين متساوية من حيث الجودة، لذا ينصح الخبراء بالانتباه إلى أن يكون محتوى البروتين بين 10 و20 غرامًا لدعم التعافي، مع وجود كربوهيدرات لدعم الطاقة بعد التمرين، بينما يفضل أن يكون السكر المضاف أقل من 5 غرامات.

أما إذا كان الهدف مجرد وجبة خفيفة بعد الظهر، فقد تكفي ألواح تحتوي على 5 إلى 10 غرامات من البروتين.