وداعًا للتمارين الشاقة.. "معادلة ثلاثية" لجسم صحي ومثالي

اشترك مجانا بقناة الديار على يوتيوب

يرى الكاتب المتخصص في اللياقة البدنية، هاري بولمور، أن الحصول على جسم قوي وصحي لا يتطلب بالضرورة قضاء ساعات طويلة وشاقة في الصالة الرياضية، مؤكداً أن السر يكمن في اتباع خطة "بسيطة" ومبنية على أسس علمية تهدف إلى بناء جسم وظيفي يتمتع بالمرونة والقدرة على مقاومة  الأمراض وآثار الشيخوخة. 

وأوضح التقرير المنشور في صحيفة "إندبندنت" البريطانية أن الخبراء حددوا ما يمكن تسميته بـ "المعادلة الأسبوعية الثلاثية" لتجاوز مستويات اللياقة البدنية المتوسطة، حيث تعتمد هذه الخطة على تحقيق ثلاثة أهداف رئيسية فقط، تبدأ بالالتزام بجلستين من تمارين القوة لتدريب كامل عضلات الجسم أسبوعياً بهدف تقوية المفاصل، متبوعة بجلستين من تمارين القلب التي تؤدي للشعور بضيق التنفس مثل المشي السريع في المنحدرات، وصولاً إلى الحفاظ على معدل مشي يومي لا يقل عن 7000 خطوة.

ويشدد المتخصصون في التقرير على أن  المشي يظل الركيزة الأساسية للصحة العامة، محذرين من أن انخفاض المعدل اليومي عن 2500 خطوة يزيد من احتمالات الوفاة المبكرة، بينما تؤدي الزيادات الطفيفة إلى نتائج مذهلة؛ إذ إن رفع المعدل إلى 3500 خطوة فقط يقلل خطر الوفاة بنسبة 15%.

كما لفت التقرير الانتباه إلى دراسة حديثة نُشرت في مجلة "ذا لانسيت" ربطت بين الوصول لـ 7000 خطوة يومياً وانخفاض خطر  الوفاة لأي سبب بنسبة 47%، فضلاً عن تراجع مخاطر الإصابة بالخرف بنسبة 38% وتحسن واضح في الصحة النفسية ومقاومة الاكتئاب.

ولتسهيل الوصول إلى هذه الأهداف، اقترح الخبراء تقنية "المشي الخاطف" التي تعتمد على استغلال أوقات الفراغ في جولات مشي قصيرة لا تتجاوز خمس دقائق، وهو ما يغني عن تصفح الهاتف ويساهم في تراكم الخطوات اليومية دون مجهود ذهني كبير. 

وخلص التقرير إلى أن اللياقة البدنية ليست قالباً ثابتاً، بل هي رحلة تبدأ من المستوى الحالي لكل فرد، حيث تظل المداومة على تحريك العضلات وتنشيط القلب المفتاح الحقيقي لجسم سليم ومستدام لسنوات طويلة.