هل يمكن كسر مرحلة ثبات الوزن؟ نصائح من خبراء التغذية

اشترك مجانا بقناة الديار على يوتيوب

يصادف البعض مفاجأة غير سارة خلال رحلة إنقاص الوزن، إذ يتوقف الميزان فجأة عن تسجيل أي انخفاض رغم الالتزام بالنظام الغذائي وممارسة الرياضة بانتظام. ويُعرف هذا الأمر بـ "مرحلة ثبات الوزن"، وهي ظاهرة شائعة يؤكد الخبراء أنها لا تعني بالضرورة فشل الحمية أو توقف الجسم عن حرق الدهون. 

وبحسب تقارير طبية صادرة عن مايو كلينك ومؤسسات صحية متخصصة، فإن الجسم يبدأ مع فقدان الوزن بالتكيف تدريجيًا مع الوضع الجديد، حيث تنخفض احتياجاته من الطاقة ويصبح أكثر كفاءة في استهلاك السعرات الحرارية، ما يؤدي إلى تباطؤ معدل الحرق مقارنة بما كان عليه في بداية الحمية

ويشير المختصون إلى أن الانخفاض السريع في الأسابيع الأولى يكون غالبًا نتيجة فقدان السوائل المخزنة مع الجليكوجين، بينما يصبح فقدان الدهون لاحقًا أبطأ وأكثر تعقيدًا. كما أن خسارة جزء من الكتلة العضلية قد تسهم في تباطؤ عملية الأيض، وهو ما ينعكس على معدل نزول الوزن. 

ويرى خبراء التغذية أن تجاوز هذه المرحلة يتطلب إعادة تقييم العادات اليومية، مثل مراجعة كمية السعرات المتناولة، وزيادة النشاط البدني، والتركيز على تمارين المقاومة للحفاظ على الكتلة العضلية، إلى جانب الحصول على قسط كافٍ من النوم وتقليل مستويات التوتر.  

كما يحذر الأطباء من الاعتماد الكامل على أرقام الميزان، لأن الجسم قد يواصل تحسين تركيبته الداخلية عبر فقدان الدهون واكتساب العضلات في الوقت نفسه، وهو ما قد لا يظهر بوضوح على الوزن الإجمالي. 

ويؤكد الخبراء أن مرحلة الثبات تُعد جزءًا طبيعيًا من رحلة إنقاص الوزن، وأن الاستمرار في اتباع نمط حياة صحي يظل العامل الأهم لتحقيق نتائج مستدامة على المدى الطويل.