من التوتر إلى الثقة… 7 نصائح للتعامل مع القلق الاجتماعي

اشترك مجانا بقناة الديار على يوتيوب

القلق الاجتماعي لا يقتصر على الشعور بالتوتر في المواقف الاجتماعية، بل قد يتطور إلى اضطراب يجعل الشخص يخشى تقييم الآخرين له أو السخرية منه، ما ينعكس سلبًا على حياته اليومية، وتفاعلاته الاجتماعية.

وتوضح أخصائية علم النفس الدكتورة دون بوتر أن المصابين بهذا الاضطراب قد يعانون من نوبات قلق، أو هلع، أو تجنب تام للمواقف الاجتماعية، سواء كانت مقابلات عمل أو حضور مناسبات أو حتى محادثات بسيطة مثل طلب الطعام.

وبحسب موقع "كليفلاند"، إليك 7 إستراتيجيات يمكن أن تساعد في التخفيف من حدة القلق وإدارته بشكل أفضل:

1- الاستعداد المسبق

الاهتمام بالنوم الجيد، والتغذية، وتجنب المنبهات قبل المواقف الاجتماعية، كله يساعد على تقليل التوتر.

2- مواجهة الأفكار السلبية

غالبًا ما يضخّم القلق التقييم الذاتي السلبي، لذا من المهم إدراك أن الآخرين لا يركزون على التفاصيل كما نتخيل.

3- التدريب على المهارات الاجتماعية

مثل الانضمام لدورات أو مجموعات تدريب على التحدث أمام الآخرين لتعزيز الثقة.

4- تقنيات التهدئة الذهنية

مثل تمرين 5-4-3-2-1 الذي يعتمد على الحواس لاستعادة التركيز على الواقع.

5- التعرض التدريجي

البدء بمواقف اجتماعية بسيطة ثم التدرج نحو المواقف الأكثر صعوبة يساعد على تقليل الخوف.

6- طلب الدعم

مرافقة صديق موثوق في المواقف الصعبة قد تعزز الشعور بالأمان. 

7- التعلم من التجربة

مراجعة المواقف السابقة تساعد على تحسين التعامل مع المواقف المستقبلية.

وتشدد دون بوتر على أهمية استشارة الطبيب عند استمرار الأعراض أو تأثيرها على الحياة اليومية، خاصة عند ظهور أعراض جسدية، مثل: خفقان القلب، أو ضيق التنفس، أو التعرق الشديد.

وتختتم بالتأكيد أن التحسن يحتاج إلى وقت وصبر، وأن التدرج في مواجهة المواقف الاجتماعية هو المفتاح الأهم للتغلب على القلق.