الاستيقاظ فجرًا ليس دائماً مشكلة نوم.. كيف يواصل الدماغ حالة التأهب؟

اشترك مجانا بقناة الديار على يوتيوب

يُعدّ الاستيقاظ في منتصف الليل ظاهرة شائعة ترتبط باستجابة بيولوجية متأصلة في الدماغ أكثر من كونها اضطرابًا خطيرًا، وفق ما توضحه البروفيسورة ميشيل سبير، أستاذة التشريح في جامعة "بريستول".

وتشير سبير إلى أن السبب يعود إلى تعارض بين دماغ تطور عبر آلاف السنين للتعامل مع أخطار تهدد البقاء، وبين عالم حديث مليء بالمحفزات والضغوط اليومية؛ إذ قد يتعامل الدماغ مع بريد إلكتروني عاجل أو ضغوط العمل باعتبارها تهديدًا يستدعي الاستنفار.

وتوضح أن اليقظة الذهنية والإرهاق الجسدي يعملان بشكل مستقل؛ ما يعني أن الجسم قد يكون في حاجة شديدة إلى الراحة، بينما يظل العقل في حالة نشاط بسبب التفكير في المشكلات أو التحديات المستقبلية.

ويرتبط ذلك بما يعرف بـ"استجابة القتال أو الهروب"؛ إذ لا يميز الدماغ دائمًا بين الخطر الحقيقي والمواقف المجهدة في الحياة اليومية. وعند تنشيط اللوزة الدماغية، يفرز الجسم هرمونات مثل الأدرينالين والكورتيزول، ما يؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب وإبقاء الدماغ في حالة تأهب.

وتشير سبير إلى أن اضطراب إيقاع النوم قد يرتبط بخلل في مستويات الكورتيزول؛ إذ ينخفض هذا الهرمون طبيعيًا خلال المساء للسماح بارتفاع الميلاتونين المسؤول عن الاستعداد للنوم، لكن التوتر المزمن قد يبقي الجسم في حالة يقظة حتى خلال ساعات الليل.

وتلعب الأجهزة الرقمية دورًا في استمرار هذه الحالة، فالشاشات لا تؤثر فقط عبر الضوء الذي قد يثبط الميلاتونين، بل أيضًا عبر المحتوى المحفز عاطفيًا، مثل التصفح المستمر والبحث عن معلومات جديدة، ما يمنع الدماغ من الدخول في حالة الاسترخاء.

وترى البروفيسورة أن التعامل مع هذه المشكلة لا يعتمد فقط على المهدئات، بل على إعادة تدريب الدماغ عبر عادات تساعده على استعادة الإيقاع الطبيعي، منها الالتزام بروتين نوم ثابت، والتعرض لضوء النهار لتنظيم الساعة البيولوجية، وتقليل استخدام الشاشات مساءً.

ويُعد العلاج السلوكي المعرفي للأرق من الأساليب المستخدمة لفصل الارتباط بين السرير والقلق، عبر مساعدة الأشخاص على إعادة ربط وقت النوم بالراحة بدلًا من التفكير المستمر.

وتشير سبير إلى أن ممارسة الرياضة واتباع روتين يومي منظم يساعدان أيضًا في تهدئة نشاط اللوزة الدماغية وتقليل حالة الاستنفار.

وبحسب هذا التفسير، فإن الاستيقاظ ليلًا يعكس استمرار عمل آليات قديمة في الدماغ داخل بيئة حديثة سريعة الإيقاع؛ إذ لا يتوقف العقل عن البحث عن حلول أو توقع المخاطر إلا عندما يشعر بأن الظروف المحيطة أصبحت آمنة بما يكفي للراحة.