من الماء إلى النوم.. طرق طبيعية للتخفيف من الشعور بالدوخة

اشترك مجانا بقناة الديار على يوتيوب

يُعد الدوار من الأعراض الشائعة التي قد تصيب الأشخاص في أوقات مختلفة، وقد يكون مرتبطًا بعوامل بسيطة، مثل: الجفاف، أو قلة النوم، أو انخفاض مستوى السكر في الدم.

وبحسب موقع "هيلث لاين"، إليك الإجراءات المنزلية أن تساعد في تخفيف الشعور بالدوخة:

شرب الماء والحفاظ على الترطيب

قد يكون نقص السوائل في الجسم أحد أسباب الدوار، لذلك يساعد شرب كمية كافية من الماء على استعادة توازن الجسم وتقليل الأعراض، خاصة بعد ممارسة مجهود بدني أو التعرض للحرارة لفترات طويلة.

الجلوس والاستلقاء عند الشعور بالدوار

عند بدء الشعور بالدوخة، يُنصح بالجلوس أو الاستلقاء فورًا لتجنب السقوط أو فقدان التوازن. كما يُفضل تجنب النهوض المفاجئ، والتحرك ببطء عند العودة إلى الوقوف حتى يزول الشعور بالدوار.

تحريك الرأس والجسم بحذر

قد يؤدي تغيير وضعية الجسم بسرعة إلى زيادة الدوار لدى بعض الأشخاص، لذلك من الأفضل القيام بالحركات اليومية ببطء، خصوصًا عند النهوض من السرير أو الالتفات المفاجئ.

الحصول على قسط كافٍ من النوم

قلة النوم والإرهاق قد يزيدان من حالات الشعور بالدوار، لذلك يساعد تنظيم مواعيد النوم، والحرص على الراحة في تقليل تكرار الأعراض.

تجنب محفزات الدوار

يمكن لبعض العادات أن تزيد من حدة الدوار، مثل: التوتر والقلق، أو الإفراط في تناول الكافيين، والتدخين. كما يُنصح بعدم إهمال الوجبات، لأن انخفاض مستوى السكر في الدم قد يؤدي إلى الشعور بالدوخة.

ورغم أن هذه الخطوات قد تساعد على تخفيف الدوار البسيط، فإن استمرار الأعراض أو تكرارها قد يشير إلى وجود سبب صحي يحتاج إلى تقييم. كما يجب طلب المساعدة الطبية فورًا إذا صاحب الدوار أعراض مثل ضعف أو خدر في الأطراف، أو صعوبة الكلام، أو اضطرابات الرؤية، أو فقدان الوعي.