أطعمة تحافظ على صحة العين وتساعد في حماية النظر مع التقدم بالعمر

اشترك مجانا بقناة الديار على يوتيوب

لا تبدأ العناية بصحة العين عند ظهور مشكلات النظر، إذ يمكن للنظام الغذائي أن يلعب دوراً مهماً في الحفاظ على صحة العين والحد من بعض الأضرار المرتبطة بالتقدم في العمر، وفق خبراء في البصريات والتغذية.

وأوضح تقرير نشرته مجلة «Prevention» الأميركية أن العين تحتاج إلى مجموعة من العناصر الغذائية للحفاظ على وظائفها ومقاومة الإجهاد التأكسدي، مشيراً إلى أهمية تناول الفواكه والخضراوات المتنوعة والغنية بمضادات الأكسدة.

ومن أبرز الأطعمة التي ترتبط بدعم صحة العين:

الشاي الأخضر: يحتوي على مركبات مضادة للالتهاب، وقد يرتبط بدعم صحة العين.

البيض: يحتوي صفاره على عناصر غذائية مهمة للعين، وقد ربطت بعض الدراسات تناوله بانخفاض خطر التنكس البقعي.

الجزر والبطاطا الحلوة واليقطين والبابايا: غنية بالبيتا-كاروتين الذي يحوله الجسم إلى فيتامين A الضروري للرؤية، خصوصاً في الإضاءة المنخفضة.

البرتقال والليمون: مصدران لفيتامين C الذي يساهم في دعم الأوعية الدموية وصحة القرنية.

السلمون والتونة والسردين: غنية بأحماض أوميغا 3 المرتبطة بصحة العين والمساعدة في مواجهة جفافها.

الكركم: يحتوي على الكركمين، وهو مركب يتمتع بخصائص مضادة للأكسدة والالتهاب.

المحار والمكسرات والخضراوات الورقية: توفر الزنك وفيتامين E، وهما من العناصر المهمة لدعم أنسجة العين.

وبشكل عام، يشير الخبراء إلى أن تنويع مصادر الغذاء وتناول الفواكه والخضراوات ذات الألوان المختلفة يمكن أن يساعد في توفير العناصر الغذائية الضرورية لصحة العين على المدى الطويل.