الوزن الطبيعي لا يعني جسمًا صحيًا... أين تكمن المشكلة؟

قد يبدو الوزن الطبيعي مؤشرًا مطمئنًا، لكنه لا يعكس دائمًا الحالة الصحية للجسم، إذ يمكن أن يكون الشخص ضمن المعدل الطبيعي للوزن مع امتلاكه نسبة مرتفعة من الدهون وكتلة عضلية منخفضة.

وتكتسب تركيبة الجسم أهمية تتجاوز الوزن نفسه، إذ إن زيادة الدهون، خصوصًا عندما تترافق مع ضعف الكتلة العضلية، قد ترتبط بارتفاع احتمالات الإصابة بعدد من المشكلات الصحية، وفقًا لموقع "Healthline".

ويرتبط ارتفاع نسبة الدهون في الجسم بمخاطر صحية تشمل ارتفاع ضغط الدم والسكري وأمراض القلب، ما يجعل التركيز على التوازن بين الدهون والعضلات أكثر أهمية من متابعة عدد الكيلوغرامات وحده.

العضلات لا تقل أهمية عن خسارة الوزن

عند محاولة الوصول إلى جسم أكثر صحة، لا ينبغي أن يكون الهدف التخلص من أكبر عدد ممكن من الكيلوغرامات، وإنما خفض الدهون مع الحفاظ على العضلات وتعزيزها.

وتعد تمارين المقاومة من أبرز الوسائل التي تساعد على زيادة الكتلة العضلية، ويمكن ممارستها بين 3 و4 مرات أسبوعيًا، مع اختيار مستوى يناسب القدرة البدنية لكل شخص.

ولا يشترط البدء بأوزان ثقيلة، إذ يمكن الاعتماد على وزن الجسم في تمارين مثل القرفصاء والضغط، ثم رفع مستوى المقاومة تدريجيًا مع الالتزام بالأداء الصحيح لتجنب الإصابات.

كما يمكن لبعض الأنشطة الأخرى، مثل ركوب الدراجات والتسلق واليوغا، أن تسهم في دعم قوة العضلات واللياقة البدنية.

البروتين يدخل على الخط

ولا تكتمل عملية بناء العضلات بالتمارين وحدها، إذ يحتاج الجسم إلى تغذية توفر له العناصر الضرورية للحفاظ على الأنسجة العضلية ونموها.

وتبرز البروتينات في مقدمة هذه العناصر، ويمكن الحصول عليها من مصادر متنوعة تشمل الأسماك والدجاج والبيض والبقوليات.

خسارة الدهون من دون التضحية بالعضلات

في المقابل، قد تؤدي بعض الحميات القاسية إلى انخفاض سريع في الوزن، لكن جزءًا من هذا الانخفاض يمكن أن يأتي على حساب الكتلة العضلية وليس الدهون فقط.

ولهذا يوصى بالاعتماد على نظام غذائي متوازن يحتوي على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، إلى جانب مصادر البروتين، مع ممارسة النشاط البدني بصورة منتظمة.

كما أن تقليل الطعام بصورة مفرطة بهدف تسريع خسارة الوزن قد يأتي بنتائج عكسية، خصوصًا إذا تسبب بفقدان جزء من العضلات.

ويُفضل أن تتم عملية خفض الوزن، خصوصًا لدى من يعانون مشكلات صحية، بالتنسيق مع طبيب أو اختصاصي تغذية لتحديد الطريقة المناسبة.