الكرياتين لكبار السن... زيادة في الكتلة العضلية وتحسّن في القوة دون تدريب

مع التقدّم في السّن، يزداد التحدي المتعلق بالحفاظ على الكتلة العضلية والقوة، خصوصاً لدى الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة بانتظام.

لكن دراسة حديثة نُشرت في مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية، تفتح باباً لافتاً أمام احتمال أن يساعد الكرياتين في الحدّ من هذا التراجع، حتى في غياب التمارين.

وأجرى باحثون من جامعة تكساس إيه آند إم دراسة شملت 64 شخصاً تتراوح أعمارهم بين 45 و65 عاماً، تلقّى المشاركون خلالها 10 غرامات من الكرياتين أو دواءً وهمياً يومياً لمدة 12 أسبوعاً. وانقسم المشاركون إلى مجموعتين، إحداهما مارست التمارين، بينما واصلت الأخرى نمط حياتها المعتاد من دون تدريب منظّم.

وأظهرت النتائج أن المشاركين الذين تناولوا الكرياتين حققوا زيادة في الكتلة العضلية الخالية من الدهون، وتحسّنًا في القوة والتحمّل العضلي، حتى من دون ممارسة الرياضة. وكانت الفوائد أكبر لدى من جمعوا بين الكرياتين والتمارين ونظام غذائي مخصّص لخسارة الوزن.

كما رصد الباحثون مؤشرات أولية على تحسّن بعض جوانب الوظائف الإدراكية والذاكرة، لكنهم أكدوا أن هذه النتائج تحتاج إلى دراسات إضافية للتثبّت منها. ولم يظهر الكرياتين تأثيرًا في القدرة الهوائية.

ويحذّر الباحثون من اعتبار المكمل بديلًا عن النشاط البدني، إذ تبقى الرياضة ضرورية لصحة العضلات والحركة.

فوائد الكرياتين للنساء بعد التقدم في العمر.. ماذا تقول الدراسات؟