لماذا ينصح بتناول الكيوي قبل النوم؟

لا يقتصر تناول الكيوي على الاستفادة من محتواه الغني بالفيتامينات والمعادن، إذ تشير دراسات محدودة إلى أن هذه الفاكهة قد تساعد أيضًا في تحسين جودة النوم، خاصة عند تناولها في الساعات التي تسبق الذهاب إلى الفراش.

وأظهرت نتائج عدد من الدراسات الصغيرة أن تناول حبتين من الكيوي قبل النوم بنحو ساعة قد يرتبط بسرعة أكبر في الاستغراق بالنوم، إلى جانب زيادة مدة النوم وتحسن جودته وتقليل مرات الاستيقاظ خلال الليل.

وفي إحدى الدراسات، تناول المشاركون حبتين من الكيوي قبل النوم لمدة أربعة أسابيع، ولاحظ الباحثون تحسنًا في سرعة الدخول إلى النوم ومدته وجودته. كما توصلت دراسة أخرى شملت رياضيين إلى نتائج مشابهة، إذ ارتبط تناول الكيوي بتحسن جودة النوم وزيادة مدته وانخفاض مرات الاستيقاظ ليلًا.

لماذا قد يساعد الكيوي على النوم؟

قد يرتبط تأثير الكيوي على النوم بمجموعة من العناصر الغذائية والمركبات الموجودة فيه، والتي يمكن أن تؤثر في العمليات المرتبطة بدورة النوم والاستيقاظ.

1- السيروتونين

يحتوي الكيوي على السيروتونين، وهي مادة كيميائية في الدماغ ترتبط بتنظيم عدد من الوظائف، من بينها النوم. وقد يساعد وجوده في الكيوي على دعم جودة النوم ومدته.

2- الميلاتونين

يلعب الميلاتونين دورًا أساسيًا في تنظيم الساعة البيولوجية للجسم، ويساعد على الاستعداد للنوم. ويرتبط السيروتونين أيضًا بعملية إنتاج الميلاتونين، ما قد يفسر جزئيًا العلاقة المحتملة بين تناول الكيوي وتحسن النوم.

3- حمض الفوليك

يحتوي الكيوي على حمض الفوليك، وهو أحد العناصر الغذائية المرتبطة بالصحة العامة، كما أشارت أبحاث إلى وجود علاقة بين مستويات الفولات وأنماط النوم. لذلك، قد يساهم الحصول على كميات كافية منه ضمن النظام الغذائي في دعم النوم الصحي.

4- مضادات الأكسدة

يتميز الكيوي باحتوائه على مضادات أكسدة، من بينها فيتامينا “C” و”E”، والتي تساعد الجسم على مقاومة الإجهاد التأكسدي. وقد يكون تقليل الإجهاد التأكسدي أحد العوامل التي تدعم النوم بصورة أفضل.

5- الألياف

توفر حبة الكيوي الواحدة نحو 3 غرامات من الألياف، وهي عناصر مهمة لصحة الجهاز الهضمي. وقد ترتبط صحة الأمعاء الجيدة بالنوم من خلال تأثيرها في الالتهابات وبعض العمليات الهرمونية المرتبطة بالنوم.

ما أفضل وقت لتناول الكيوي؟

تشير نتائج الدراسات المتاحة إلى أن تناول حبتين من الكيوي قبل النوم بنحو ساعة قد يكون التوقيت والكمية الأكثر ارتباطًا بتحسن النوم.

ويُعتقد أن منح الجسم فترة قبل النوم يساعده على الاستفادة من العناصر الغذائية الموجودة في الفاكهة، إلا أن الدراسات حول هذا الأمر ما تزال محدودة، وبالتالي لا يمكن اعتبار الكيوي علاجًا لمشكلات النوم.

هل يمكن للجميع تناول الكيوي قبل النوم؟

رغم أن الكيوي يعد خيارًا غذائيًا مناسبًا لمعظم الأشخاص، فإنه قد لا يكون ملائمًا لمن يعانون من حساسية تجاهه أو تجاه بعض الفواكه، كما قد يحتاج الأشخاص الذين يراقبون كمية السكر في نظامهم الغذائي إلى احتساب السكريات الطبيعية الموجودة فيه.

وفي حال الرغبة في تجربة الكيوي كجزء من روتين ما قبل النوم، يمكن البدء بحبتين قبل موعد النوم بنحو ساعة ومراقبة تأثير ذلك في جودة النوم.

ومع ذلك، فإن الحصول على نوم جيد لا يعتمد على نوع واحد من الأطعمة، بل يرتبط بمجموعة من العادات، أبرزها الالتزام بمواعيد نوم منتظمة، وتقليل المنبهات قبل النوم، وتهيئة بيئة هادئة ومريحة للنوم.

قشرة الكيوي.. فوائد غذائية وحالات تستدعي الحذر

الكيوي يتصدر قائمة الأطعمة "الخارقة"