الكرياتين: كيف يعمل وما هي الفئات الأكثر استفادة منه؟

A- A+

يحتل الكرياتين مكانة بارزة بين المكملات الغذائية المستخدمة في الأوساط الرياضية، مستندًا إلى عدد كبير من الدراسات التي بحثت تأثيره في القوة والأداء خلال التمارين عالية الشدة، إلا أن الاستفادة منه ترتبط بطبيعة النشاط البدني وطريقة استخدامه.

ويُنتج الجسم الكرياتين بصورة طبيعية وفقا لموقع "futura"، ويُخزن جزء كبير منه في العضلات، حيث يساهم في توفير الطاقة السريعة التي تحتاج إليها أثناء المجهود القصير والمكثف.

تبرز فوائد الكرياتين بصورة خاصة لدى ممارسي الأنشطة التي تتطلب دفعات سريعة ومتكررة من القوة، مثل رفع الأثقال وكمال الأجسام والعدو السريع وبعض الرياضات القتالية.

وقد يستفيد منه النباتيون أيضًا، نظرًا إلى أن المصادر الغذائية الطبيعية للكرياتين تتركز بصورة أساسية في المنتجات الحيوانية، ما قد يجعل مخزونه لديهم أقل مقارنة بمن يتناولون اللحوم والأسماك.

كما يحظى استخدام الكرياتين لدى كبار السن باهتمام بحثي، خصوصًا عند دمجه مع تمارين المقاومة، في ظل الانخفاض التدريجي في كتلة العضلات وقوتها المصاحب للتقدم في العمر.

يرتبط تأثير الكرياتين بدوره في نظام الطاقة المعروف باسم "ATP-فوسفوكرياتين"، إذ يساعد العضلات على تجديد الطاقة بسرعة خلال الجهد الشديد وقصير المدة.

وقد يسمح ذلك بأداء عدد أكبر من التكرارات أو الحفاظ على مستوى أعلى من القوة أثناء التدريب، ما قد ينعكس بمرور الوقت على النتائج الرياضية.

لكن الكرياتين ليس منشطًا فوريًا، ولا تظهر فوائده عادة بعد جرعة واحدة، كما أنه لا يُعد حلًا لتحسين جميع أنواع تمارين التحمل ولا بديلًا عن التغذية المتوازنة والتدريب المناسب.