تعمل أمام الشاشة طويلًا؟ اليك قاعدة الـ20-20-20 لتحمي عينيك

يعاني الكثير من الموظفين من شعور متزايد بإجهاد العين وجفافها، وهو أمر لا يرتبط بالضرورة بالضوء الأزرق كما يعتقد البعض.

ووفقًا للأكاديمية الأميركية لطب العيون، لا توجد أدلة علمية تثبت أن الشاشات أو الضوء الأزرق الصادر عنها يسببان ضررًا دائمًا للعين لدى البالغين.

وبدلًا من ذلك، تكمن المشكلة الحقيقية في أن الاستخدام الطويل للشاشات يقلل معدل رمش العين إلى النصف، مما يؤدي إلى جفاف سطحها، والشعور بعدم الراحة، وزغللة الرؤية.

وتُعد الهواتف الذكية على وجه الخصوص من أكثر الأجهزة تسببًا في جفاف العين مقارنة بغيرها.

"قاعدة 20-20-20"

ولمواجهة هذه المشكلة اليومية، أوضح الدكتور هانتر شيرويك، طبيب العيون ونائب رئيس الخدمات والتقنيات السريرية في منظمة "أوربيس الدولية"، أن الحل يكمن في تغيير السلوك اليومي باتباع "قاعدة 20-20-20".

وتعتمد هذه القاعدة البسيطة على التوقف كل 20 دقيقة، والنظر إلى جسم يبعد نحو 6 أمتار لمدة 20 ثانية، مع التركيز على رمش العين بشكل طبيعي.

وأوضح الدكتور شيرويك أن التركيز على الأشياء القريبة يُبقي عضلات العين في حالة شد مستمر، بينما يتيح النظر إلى مسافة بعيدة استرخاء هذه العضلات بالكامل، إذ تشير الأبحاث إلى أن العين تحتاج إلى نحو 20 ثانية لتصل إلى حالة الاسترخاء التام بعد العمل القريب.

وتكتسب هذه العادة أهمية بالغة مع تقدم العمر، إذ يزداد خطر الإصابة بأمراض العيون المرتبطة بالسن، مثل "التنكس البقعي"، حيث يعاني أكثر من 27% من البالغين الذين تتجاوز أعمارهم 71 عامًا في الولايات المتحدة من ضعف النظر.

لذا، يُعد تطبيق قاعدة 20-20-20 إجراءً وقائيًا سهلًا لكسر فترات الإجهاد الطويلة والحفاظ على صحة العين.