كم ساعة يجب تركها بين العشاء والنوم لتفادي الحموضة؟

حدد طبيب قلب المدة المناسبة التي يُفضل تركها بين تناول وجبة العشاء والذهاب إلى النوم، محذرًا من أن الاستلقاء مباشرة بعد تناول الطعام قد يزيد من احتمالات الإصابة بالارتجاع الحمضي واضطرابات النوم.

وقال الدكتور ديفيندرا شريمال إن النوم مباشرة بعد العشاء لا يؤدي بحد ذاته إلى الإصابة بنوبة قلبية أو مرض في القلب، إلا أن تكرار تناول الطعام في أوقات متأخرة بالتزامن مع اضطراب مواعيد النوم قد يؤثر على الصحة الأيضية والقلب والأوعية الدموية على المدى الطويل.

وأوضح وفقا لموقع "هيندوسيان تايمز" أن المشكلة الأكثر شيوعًا عند الاستلقاء بعد تناول الطعام تتمثل في ارتداد حمض المعدة إلى المريء، خصوصًا بعد الوجبات الكبيرة أو الدسمة أو الحارة.

وقد يؤدي ذلك إلى ظهور أعراض تشمل حرقة المعدة، والشعور بطعم حامض في الفم، والسعال، واضطراب النوم، فيما يكون الأشخاص المصابون بالارتجاع المعدي المريئي أكثر عرضة لهذه الأعراض.

ونصح شريمال بترك فاصل زمني لا يقل عن 3 ساعات بين تناول العشاء والذهاب إلى الفراش، خصوصًا لمن يعانون من الحموضة أو عسر الهضم بصورة متكررة.

توقيت الطعام وصحة القلب

وفيما يتعلق بتأثير هذه العادة على القلب، أوضح شريمال أن الخطر لا يرتبط بعشاء متأخر واحد، وإنما بالنمط المستمر الذي يجمع بين تناول الطعام في ساعات متأخرة وعدم انتظام النوم والوجبات.

وأشار إلى أن جمعية القلب الأمريكية ربطت اضطراب مواعيد النوم وتناول الطعام بعوامل خطر مرتبطة بأمراض القلب والأوعية الدموية، من بينها السمنة ومقاومة الأنسولين وارتفاع ضغط الدم.

ومع ذلك، لا تزال الأبحاث مستمرة لتحديد حجم الدور الذي يلعبه توقيت تناول الوجبات بصورة مستقلة في زيادة مخاطر أمراض القلب.

ولفت الطبيب إلى وجود علاقة متبادلة بين الطعام والنوم؛ إذ قد تؤدي الوجبات الكبيرة وغير المتوازنة قبل الذهاب إلى الفراش إلى اضطراب النوم، بينما يمكن لقلة النوم أن تؤثر بدورها في الشهية والخيارات الغذائية وعملية التمثيل الغذائي.

ونصح بتناول وجبة عشاء خفيفة، وتجنب الإفراط في الأطعمة الغنية بالدهون خلال الليل، إلى جانب الحفاظ على مواعيد منتظمة للنوم وتناول الوجبات.

وحذر شريمال من اعتبار كل شعور بعدم الراحة في الصدر بعد تناول الطعام مجرد حموضة أو عسر هضم، نظرًا إلى إمكانية تشابه بعض أعراض النوبات القلبية مع مشكلات الجهاز الهضمي.

ودعا إلى طلب الرعاية الطبية الطارئة عند الشعور بألم أو ضغط في الصدر، خصوصًا إذا صاحبه تعرق أو غثيان، أو امتد الألم إلى الذراع أو الظهر أو الرقبة أو الفك.

النوم الخفيف... متى يكون طبيعياً ومتى يتحول إلى مشكلة؟

النوم الكافي قد يحميك من 83 مرضًا