الاكتئاب من أبرز المشاكل النفسية التي يعاني منها البعض ولكنه يختلف من شخص لآخر حسب درجة الاكتئاب، وهنا تظهر على المريض بعض العلامات حسبما ذكر موقع "healthline.
علامات الاكتئاب
- مزاج مكتئب أو عصبي.
-مشاكل النوم.
-تغيير في الاهتمامات .
-شعور مفرط بالذنب أو صورة ذاتية منخفضة بشكل غير واقعي.
-طاقة منخفضة بشكل ملحوظ.
-تركيز أسوأ بشكل ملحوظ .
-تغيرات في الشهية.
- القلق الشديد.
-أفكار أو خطط أو سلوكيات انتحارية.
نصائح لتحسين المزاج
افعل شيئًا تستمتع به
يمكن أن يدفعك الاكتئاب إلى الاستسلام للتعب، و قد تشعر أنها أقوى من المشاعر السعيدة، حاول التراجع وفعل شيء تحبه يبعث على الاسترخاء.
"تقلب المزاج"... هل يمكننا التغلب عليه؟
يمكن أن يكون ذلك من خلال العزف على آلة موسيقية أو الرسم أو التنزه أو ركوب الدراجات.
الاستماع للموسيقى
يمكن أن تكون الموسيقى طريقة رائعة لتحسين مزاجك وتحسين أعراض الاكتئاب، قد تكون الموسيقى مفيدة بشكل خاص عند عزفها في إعدادات جماعية ، مثل فرقة موسيقي.
قضاء وقت في الطبيعة
يمكن أن يكون للطبيعة الأم تأثير قوي على الاكتئاب، ويقترح أن الأشخاص الذين يقضون وقتًا في الطبيعة قد تحسنوا من صحتهم العقلية.
فقد يقدم التعرض لأشعة الشمس بعض الفوائد و يمكن أن يزيد من مستويات السيروتونين لديك والتي يمكن أن توفر تحسين المزاج.
قضاء الوقت مع المقربين لك
يمكن للاكتئاب أن يغريك بعزل نفسك والانسحاب من أصدقائك وعائلتك ، لكن الوقت الذي تقضيه وجهًا لوجه يمكن أن يساعد في التخلص من هذه الميول، إذا لم تتمكن من قضاء الوقت معًا شخصيًا ، فيمكن أن تكون المكالمات الهاتفية أو محادثات الفيديو مفيدة أيضًا.
حاول تذكير نفسك بأن هؤلاء الأشخاص يهتمون بك قاوم إغراء الشعور بأنك عبء أنت بحاجة إلى التفاعل وهم كذلك على الأرجح.
الكلمات الدالة
يتم قراءة الآن
-
ضربة لطهران أم ضربة لواشنطن؟
-
الإجراءات القضائيّة ــ الأمنيّة لوقف عمليّات المضاربة «إبرة مورفين»... والعبرة بالتنفيذ باسيل يستدرج العروض الخارجيّة... وباريس تواجه مُجدّداً «فيتو» سعودياً على الحريري! الانقسام في «الجسم» القضائي يتعمّق... إضراب عام في 8 شباط... والعام الدراسي مُهدّد
-
"جرأة" باسيل لا توصف
-
باسيل لحزب الله: لستُ معكم... وسأحارب طرحكم الرئاسي بقوّة
الأكثر قراءة
-
الإجراءات القضائيّة ــ الأمنيّة لوقف عمليّات المضاربة «إبرة مورفين»... والعبرة بالتنفيذ باسيل يستدرج العروض الخارجيّة... وباريس تواجه مُجدّداً «فيتو» سعودياً على الحريري! الانقسام في «الجسم» القضائي يتعمّق... إضراب عام في 8 شباط... والعام الدراسي مُهدّد
-
"جرأة" باسيل لا توصف
-
قريباً .. أغنية باللهجة العراقية للفنان "ورد الطيراوي"
عاجل 24/7
-
21:35
وسائل إعلام العدو الإسرائيلي: الجريحان في عملية الدهس مساء اليوم في الضفة الغربية هما جنديان في الجيش
-
21:24
التحكم المروري: طريق ترشيش زحلة مقطوعة امام جميع المركبات
-
21:16
المدعية العامة لنيويورك تطالب القضاء بفرض غرامات إضافية على ترامب بسبب التهرب الضريبي
-
19:42
العربية نقلا عن الشرطة الفرنسية: 87 ألف متظاهر في باريس اليوم ضد قانون التقاعد
-
18:51
التحكّم المروري: طريق ضهر البيدر سالكة امام المركبات ذات الدفع الرباعي او تلك المجهزة بسلاسل معدنية
-
18:27
جنبلاط بعد لقائه بري: نحاول اختراق بعض الحواجز السياسية للوصول إلى توافق يعطينا أملاً لانتخاب رئيس
