٨ بدائل للرياضة في رمضان مع مدربة اللياقة البدنية بتول اللو

اشترك مجانا بقناة الديار على يوتيوب

تعتبر التمارين البديلة خلال شهر رمضان وسيلة لضمان قدرة الأفراد على الحفاظ على مستويات لياقتهم البدنية مع الحفاظ على صيام صحي. إليكم ٨ بدائل للرياضة في رمضان مع مدربة اللياقة البدنية بتول اللو.

بين أنماط النوم المتقطعة ونقص السوائل، قد يكون الحفاظ على روتين تمرين طبيعي خلال شهر رمضان أمراً صعباً. ومع ذلك، من أجل الحفاظ على صحتك خلال الشهر الكريم، فإن إيجاد الوقت لممارسة الرياضة سيساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة مرتفعة، وعلى بقاء عقلك صافٍ واستقرار عملية التمثيل الغذائي لديك.

إن التأكد من تزويد جسمك بالوقود بشكل صحيح يعد خطوة مهمة للغاية في أي رحلة لياقة. سواء أكنت تبني قوتك، أو تعزز قدرتك على التحمل، أو تفقد الوزن، فستحتاج إلى تناول طعامك وشرابك اليومي لدعم وتنشيط تدريباتك. وهذا هو السبب في أن رمضان يمكن أن يشكل تحدياً لروتين التمارين اليومية - مع فترة الصيام بين شروق الشمس وغروبها، قد يكون من الصعب موازنة التزود بالوقود مع مستويات نشاطك.

يعد استبدال التمارين خلال شهر رمضان اعتباراً مهماً للأفراد الذين يرغبون في الحفاظ على مستويات لياقتهم البدنية والاستمرار في ممارسة النشاط البدني أثناء الصيام. للتأكد من أن الأفراد يمكنهم الاستمرار في ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان، من المهم فهم كيفية استبدال التمارين التي قد تكون مرهقة للغاية أو صعبة الأداء خلال فترة الصيام. قد يشمل ذلك تعديل نوع التمرين أو مدته أو شدة التمرين للتأكد من أنه آمن وفعال.

إليك بعض أهم بدائل الرياضة في رمضان!

هل بدائل الرياضة لها فعالية؟

بشكل عام، يمكن أن تكون بدائل الرياضة فعالة في تحسين اللياقة البدنية والصحة العامة. ومع ذلك، قد تختلف فعالية هذه الأنشطة اعتماداً على أهداف اللياقة البدنية للفرد، والحالة الصحية، والتفضيلات الرياضية. من المهم أن تجد نشاطاً تستمتع به ويمكنك الالتزام به على المدى الطويل لتحقيق أفضل النتائج.

يمكن أن تكون البدائل الرياضية فعالة بعدة طرق، بما في ذلك:

● تحسين اللياقة البدنية: يمكن أن تساعد العديد من البدائل الرياضية، مثل اليوغا وتمارين القوة، في تحسين اللياقة العامة عن طريق زيادة صحة القلب والأوعية الدموية والقوة والقدرة على التحمل.

● تقليل مخاطر الإصابة: غالباً ما تكون البدائل الرياضية أقل تأثيراً من الرياضات التقليدية ويمكن أن تكون طريقة رائعة لتقليل مخاطر حدوث أي إصابة.

● زيادة المرونة: يمكن للأنشطة مثل اليوغا والتمدد أن تحسن المرونة، والتي يمكن أن تساعد في تقليل مخاطر الإصابة وتحسين الأداء البدني العام.

● تعدد الاستخدامات: يمكن إجراء البدائل الرياضية في أي مكان وفي أي وقت، مما يجعلها خيارات متعددة الاستخدامات وخاصةً لمن لديهم جداول أعمال مزدحمة أو وصول محدود إلى المرافق الرياضية التقليدية.

بشكل عام، يمكن أن تكون البدائل الرياضية فعالة في ضمان استمرارك في النشاط البدني، وتقليل مخاطر الإصابة، وتعزيز الصحة العقلية والرفاهية.

هل يمكن التخلي عن بعض التمارين الرياضية؟

نعم، من الممكن التخلي عن بعض التمارين. من الشائع أن يغير الأفراد روتين تمارينهم أو يوقفوا تمارين معينة لأسباب مختلفة، مثل الإصابة أو المرض أو ضيق الوقت أو عدم الاهتمام بالرياضة. ومع ذلك، من المهم التأكد من إجراء أي تغييرات على روتين التمرين بتوجيه من أخصائي الرعاية الصحية للتأكد من أنك لا تزال تشارك في برنامج تمرين آمن وفعال.

إذا قررت التخلي عن تمارين معينة، فمن المهم التأكد من أنك لا تزال تشارك في أشكال أخرى من النشاط البدني للحفاظ على الصحة العامة ومستوى اللياقة البدنية الذي وصلت إليه. قد يكون من المفيد أيضاً التحدث مع أخصائي في اللياقة البدنية ومقدم الرعاية الصحية لمناقشة التمارين أو التعديلات البديلة على روتينك الحالي.

من المهم ملاحظة أنه في حين من الممكن التخلي عن بعض التمارين، فمن الضروري الحفاظ على روتين تمارين متوازن ومتنوع لتحقيق الصحة واللياقة المثلى. يمكن أن يساعد الانخراط في مجموعة من التمارين المتنوعة في تحسين اللياقة العامة وتعزيز الصحة والرفاهية على المدى الطويل.

٨ بدائل للرياضة خلال رمضان

١- المشي

يمكن أن يساعدك المشي السريع يومياً على حرق السعرات الحرارية وجعل قلبك أكثر صحة. يتم احتسابها أيضاً ضمن ١٥٠ دقيقة من التمرين الأسبوعي الموصى به أيضاً. إذا كنت لا تريد المشي بمفردك، فتأكد من وجود أي مجموعات مشي محلية يمكنك الانضمام إليها. المشي هو طريقة ممتازة من التمارين منخفضة التأثير ويمكن أن يوفر العديد من الفوائد الصحية ويمكن أن يكون بديلاً رائعاً للتدريبات الأكثر كثافة للأشخاص من جميع مستويات اللياقة البدنية. يمكن أن يساعدك المشي على إنقاص الوزن عن طريق حرق السعرات الحرارية. اعتماداً على وزنك وسرعة المشي، يمكنك حرق عدد كبير من السعرات الحرارية. يمكن أن يساعد المشي على تقوية عضلات ساقيك ووركيك. يمكنك زيادة شدة تمرين المشي عن طريق المشي صعوداً مع سرعة منخفضة التأثير أو إضافة أوزان الكاحل.

٢- الجري

يعد الجري أحد أسهل التدريبات التي يمكنك القيام بها إذا كنت ترغب في تجنب الصالة الرياضية، وهو أحد أكثر الطرق فعالية لفقدان الوزن. إن الشيء الرائع في ممارسة رياضة الجري هو أنه يمكنك الركض أينما تريد، سواء كنت تريد الركض في غابة جميلة أو الركض على جهاز الجري في المنزل. الجري له مجموعة واسعة من الفوائد الصحية، بما في ذلك بناء عظام قوية، والنوم بشكل أفضل في الليل، وتحسين الوظيفة الإدراكية، وتقليل مخاطر الإصابة بالسرطان، وتعزيز الصحة العقلية، وغير ذلك الكثير. يوفر الجري تمريناً هوائياً لكامل الجسم يمكن أن يساعدك على الحصول على شكل لائق والشعور بالرضا تجاه نفسك في هذه العملية. يمكنك محاولة التبديل بين الركض المريح بسرعات بطيئة من الجري السريع، مما يساعد أيضاً على حرق السعرات الحرارية.

٣- التنزه على الأقدام

أفضل طريقة للاقتراب من الطبيعة ومشاهدة المناظر الطبيعية من حولك هو الذهاب في نزهة. يمكن أن تساعد رياضة المشي لمسافات طويلة في تحسين مستويات القلب لديك، وقوة العضلات، ونوعية النوم، وتساعدك على إنقاص الوزن. فالتنزه هو إحدى أفضل الطرق لقضاء الوقت في الهواء الطلق وتقدير العالم من حولك. بالإضافة إلى ذلك، لا يوفر لك المشي لمسافات طويلة مناظر خلابة أثناء ممارسة الرياضة فحسب، بل يضمن أيضاً حصولك على كل الهواء النقي وحصولك على فيتامين د الذي تحتاجه لجسمك.

٤- ركوب الدراجة

مثل الجري، يمكن ركوب الدراجات بالسرعة التي تريدها، أينما تريد ومتى تريد. هناك الكثير من الفوائد الصحية لركوب الدراجات، بدءاً من تحسين صحتك العقلية وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب، إلى تحسين صحة الرئة وفقدان الوزن. يحرق ركوب الدراجات ما بين ٤٠٠ و ١٠٠٠ سعرة حرارية في الساعة، اعتماداً على سرعة قيامك بالدوس على الدواسة ومقدار وزنك. يعد ركوب الدراجات طريقة رائعة لممارسة الرياضة أثناء الخروج للاستمتاع بالمناظر الطبيعية. قبل ركوب الدراجة، لا تنسى أن تقوم بتغذية جسمك بوجبة خفيفة صحية، وترطيبه بشكل صحيح. لا تنسى ارتداء معدات واقية بما في ذلك الخوذة والنظارات الشمسية والقفازات لحمايتك بشكل كامل.

٥- اليوغا

تعتبر اليوغا أيضاً تمريناً منخفض التأثير للغاية، حيث يمكنك تحريك جسمك دون تراكم الكثير من الجهد عليك، مما يجعلها مثالية لأولئك الذين يفضلون جلسة تمارين خالية من الإجهاد. يمكن أن تساعد اليوغا في تقليل التوتر وتخفيف شد العضلات أو المفاصل وزيادة المرونة وتعزيز الصحة العقلية والعاطفية. إنها تفرض الانضباط الذاتي وتوفر طريقة بسيطة ومجزية للتواصل مع حيويتك. باعتبارها واحدة من أقدم أشكال التمارين الرياضية، تعد هذه الرياضة بديلاً رائعاً لغيرها من تمارين اللياقة البدنية الحديثة. بينما قد لا تنمو عضلاتك في الحجم بقدر ما تفعله عن طريق رفع الأثقال، تتمتع اليوغا بمجموعة كاملة من الفوائد الصحية الإضافية التي يفوتها رواد الصالة الرياضية، مثل تحسين الحركة ونطاق الحركة في المفاصل وتقوية الأربطة والأوتار والنسيج الضام وشد العضلات مما يحسن تدفق الدم ويطلق السموم ويحسن التوازن ويحسن القوام ويصلح الاختلالات العضلية ويحسن التنفس.

٦- البيلاتيس

البيلاتيس هو شكل من أشكال التمارين منخفضة التأثير الذي يركز على بناء القوة والمرونة والتوازن. يمكن أن يكون بديلاً ممتازاً للتدريبات الأكثر تقليدية لعدة أسباب والتي أبرزها هي تمارين البيلاتيس اللطيفة على المفاصل، مما يجعلها شكلاً مثالياً من التمارين خاصة للأشخاص الذين قد يعانون من آلام أو إصابات في المفاصل. تساعد الحركات الخاضعة للرقابة المستخدمة في البيلاتيس على تحسين حركة المفاصل وتقليل خطر الإصابة. إن تمارين بيلاتيس مصممة لتحسين المرونة والحركة في المفاصل. حيث يمكن أن يساعد ذلك في تحسين نطاق الحركة وتقليل مخاطر الإصابة أثناء ممارسة أشكال أخرى من التمارين أو الأنشطة اليومية. بشكل عام، يمكن أن يكون البلاتيس بديلاً ممتازاً للتدريبات التقليدية للأشخاص الذين يرغبون في تحسين قوتهم ومرونتهم وتوازنهم بطريقة منخفضة التأثير. إنه أيضاً خيار ممتاز للأشخاص الذين يرغبون في تقليل التوتر وتحسين صحتهم البدنية.

٧- التمدد

التمدد عنصر أساسي في أي برنامج لياقة ويمكن أن يكون بديلاً رائعاً للتدريبات لأسباب متنوعة. يمكن أن تساعد تمارين الإطالة في تحسين المرونة ومدى الحركة، مما قد يقلل من خطر الإصابة ويحسن الأداء البدني العام، ويمكن أن تساعد تمارين الإطالة في تقليل وجع العضلات بعد التمرين، مما قد يحسن أداء التمرين بشكل عام. يمكن أن تساعد تمارين الإطالة في تحسين الحركة عن طريق إطالة العضلات المشدودة وتقليل الاختلالات العضلية. يمكن أن تكون الإطالة بديلاً ممتازاً للتدريبات للأفراد الذين يتطلعون إلى تحسين المرونة وتقليل وجع العضلات وتعزيز الاسترخاء. ومع ذلك، فإن تمارين الإطالة وحدها قد لا تكون كافية لتحقيق أهداف لياقة بدنية كبيرة ويجب دمجها مع أشكال أخرى من التمارين الرياضية لتحقيق اللياقة البدنية والنتيجة المرجوة.

٨- الفنون القتالية

الحقيقة هي أن هناك العديد من الفوائد الجسدية والعقلية التي يمكن لأي شخص أن يكسبها من استكشاف هذه الاختصاصات. إلى جانب الحصول على تمرين لكامل الجسم، غالباً ما تتمتع فنون الدفاع عن النفس بالمزايا الإضافية التالية المحسّنة من الرشاقة والتوازن والمرونة، مما يزيد من حدة ردود أفعالك وزيادة الانضباط والحزم والثقة بالنفس. أمثلة على التخصصات التي يمكنك استكشافها مثل الملاكمة وهي الرياضة القتالية التقليدية التي تركز فقط على ضربات القبضة واللكمات في الرأس والجزء العلوي من الجسم، وهناك البوكسينغ والكاراتيه اللذان يتكونان من حركات هجومية ودفاعية يتم إجراؤها بطريقة فنية محددة. في حين أن معظم هذه الممارسات تهدف إلى حمايتك في المواقف القتالية، إلا أنها يمكن أن توفر تمريناً رائعاً مع فائدة إضافية تتمثل في زيادة الثقة بالنفس والشعور بالأمان.

بغض النظر عن أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك أو تفضيلاتك الرياضية، فمن المحتمل أن يكون هناك بديل للصالة الرياضية التقليدية التي يمكن أن تساعدك على البقاء نشطاً وأن تكون صحياً. من خلال استكشاف الخيارات المختلفة والعثور على الأفضل بالنسبة لك، يمكنك إنشاء روتين لياقة بدنية ممتع ومستدام خاص بك.

للمزيد من المعلومات حول مواضيع الصحة والرياضة، يمكنكم متابعة خبيرة التغذية ومدربة اللياقة البدنية بتول اللو عبر الإنستغرام وغيرها من وسائل التواصل الاجتماعي أو عبر زيارة موقعها الإلكتروني لمعرفة أحدث التفاصيل!

احصلوا على المزيد من المعلومات والمواضيع المهمة التي تتعلق بشهر رمضان الكريم وأهمية الصيام في دليلي الشامل للصيام! الرابط هنا