لكل امرأة، يجب أن يكون نظامك الغذائي غنيا بالعديد من العناصر الغذائية الأساسية إذا كنت ترغبين في البقاء بصحة جيدة والعيش لفترة أطول خصوصاً بعد مرورك بالعديد من التحديات الصحية من الحيض والحمل إلى الرضاعة الطبيعية وانقطاع الطمث.
ويقول دكتور تي راغيشواري ريدي، استشاري أول أمراض النساء والتوليد، جراح المناظير في حيدر آباد، إن هناك عناصر غذائية مهمة للنساء في كل الأعمار وهي كالاتي:
- حمض الفوليك: هو عنصر غذائي حيوي يجب على كل امرأة دمجه في نظامها الغذائي اليومي لتحسين صحة القلب ووظائف الأعصاب ومشاكل الجلد والعين والهضم والدورة الدموية وإنتاج الطاقة. وخلال فترة الحمل، ينصح الأطباء النساء بتناول حمض الفوليك، لأنه من المحتمل أن يقلل من فرص العيوب الخلقية عند الأطفال. كما يمكن استهلاكه على شكل خضروات ورقية وبقوليات وحبوب مدعمة وفواكه حمضية. ويمكن أيضا إضافة مكملات حمض الفوليك إلى النظام الغذائي ولكن فقط بعد استشارة الطبيب.
- الكالسيوم: يؤدي الكالسيوم دورًا مهمًا للحفاظ على عظام وأسنان قوية حيث تتعرض النساء، خاصة مع تقدمهن في العمر، لخطر متزايد للإصابة بهشاشة العظام، وهي حالة تتميز بهشاشة العظام وضعفها. وبالتالي، فإن تناول كمية كافية من الكالسيوم أمر ضروري طوال حياة المرأة. يتوافر الكالسيوم بنسب جيدة في الحليب واللبن والجبن والخضراوات الورقية مثل الكرنب والسبانخ.
- الفيتامين D: يعد فيتامين D ضروريًا لامتصاص الكالسيوم وتعزيز وظيفة المناعة والصحة العامة، حيث يعمل كهرمون في جسم المرأة. ويمكن للمرء قضاء بعض الوقت تحت أشعة الشمس خلال الصباح أو في وقت متأخر بعد الظهر للحصول على بعض فيتامين D، ويمكنها تناول منتجات الألبان والأسماك الدهنية.
- الحديد: إن الحديد هو عنصر غذائي أساسي آخر ضروري للحفاظ على صحة الدم الجيدة ويساعد على الوقاية من فقر الدم. وإذا لم يتم استهلاك الحديد بشكل صحيح، يمكن أن يعاني الشخص من التعب والضعف الشديد. وينصح الخبراء بتناول الحديد مع المواد الغذائية الغنية بفيتامين C لامتصاص أسرع وهضم أفضل. تشمل المواد الغذائية الغنية بالحديد اللحوم الحمراء الخالية من الدهون والدواجن والأسماك والفاصوليا.
- أحماض أوميغا 3: تعتبر أحماض أوميغا-3 الدهنية ضرورية للحفاظ على صحة القلب الجيدة وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وهو السبب الرئيسي للوفاة بين النساء. ويمكن الحصول على أحماض أوميغا-3 الدهنية من مصادر مثل السمن والأفوكادو والجوز وبذور الشيا وزيت الزيتون.
- البروتين: يأتي البروتين كعنصر بناء أساسي للحياة وهو ضروري لكتلة العضلات والوظيفة المناعية وإصلاح الأنسجة. تحتاج النساء من جميع الأعمار إلى استهلاك كمية كافية من البروتين للحفاظ على الصحة العامة. وتشمل الأطعمة الغنية بالبروتين اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك والبيض ومنتجات الألبان والعدس والتوفو.
- الفيتامين C: إن فيتامين C، المعروف باسم حمض الأسكوربيك، هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تلعب عددًا من الأدوار المهمة في صحة المرأة. يعزز إنتاج الكولاجين، مما يفيد صحة الجلد وشفاء الجروح. كما يعمل فيتامين C على تحسين امتصاص الحديد، مما يجعله مفيدًا بشكل خاص للنساء اللاتي يعانين من فقر الدم بسبب نقص الحديد. يتوفر فيتامين C بكثرة في الحمضيات والفراولة والفلفل الحلو والبروكلي.
- الألياف: تمثل الألياف مصدر قوة غذائية مفيد للنساء من جميع الأعمار حيث تعزز الألياف جهود الاحتفاظ بوزن صحي للجسم، ويساعد على الهضم ويقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري من النوع الثاني. وتتوافر الألياف في الحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات والبقوليات والمكسرات.
- البوتاسيوم: إن البوتاسيوم هو إلكتروليت ضروري لتنظيم ضغط الدم وكذلك صحة العضلات والأعصاب. يساعد تناول كمية كافية من البوتاسيوم على تقليل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية. ويتوافر البوتاسيوم بكثرة في الموز والبرتقال والبطاطس والسبانخ والفاصوليا. من الضروري تحقيق التوازن بين تناول البوتاسيوم وتناول الصوديوم للتحكم الأمثل في ضغط الدم.
يتم قراءة الآن
-
زلزال قضائي: توقيف رياض سلامة... ماذا في المعلومات ولماذا الآن؟ الضغط الدولي غير كافٍ في احتواء إجرام نتنياهو تعزيزات الى الضفة الغربية... وخشية من تكرار سيناريو غزة
-
توقيف سلامة يطرح علامات الاستفهام وخاصة التوقيت
-
لماذا أعلن السيّد نصر الله عن إخراج الصواريخ الاستراتيجيّة من مخازنها السريّة؟
-
من الجلجلة الى... القيامة
الأكثر قراءة
-
زلزال قضائي: توقيف رياض سلامة... ماذا في المعلومات ولماذا الآن؟ الضغط الدولي غير كافٍ في احتواء إجرام نتنياهو تعزيزات الى الضفة الغربية... وخشية من تكرار سيناريو غزة
-
لماذا أعلن السيّد نصر الله عن إخراج الصواريخ الاستراتيجيّة من مخازنها السريّة؟
-
النواب الأربعة يزورون الراعي ولن يطرحوا خروجهم من " لبنان القوي"
عاجل 24/7
-
13:28
وزارة الصحة في غزة تعلن ارتفاع حصيلة العدوان "الإسرائيلي" إلى 40861 شهيداً و94398 جريحاً منذ السابع من تشرين الأول
-
13:08
الطيران الحربي "الإسرائيلي" استهدف وادي الحجير في جنوب لبنان
-
12:52
البرلمان الأوكراني يبدأ التصويت على إقالة الحكومة بالكامل
-
12:51
المقاومة في جنوب لبنان قصفت، اليوم الأربعاء، قيادة كتيبة السهل في ثكنة بيت هيلل ومرابض المدفعية "الإسرائيلية" في ديشون بدفعات من صواريخ الكاتيوشا
-
12:46
وسائل إعلام "إسرائيلية": رجال الإطفاء يعملون على إخماد عدة حرائق إثر سقوط واعتراض صواريخ في الجليل الأعلى
-
12:44
إعلام "إسرائيلي": إصابات في بيت هيلل وديشون في قصف صاروخي أطلق من لبنان
![](https://static.addiyar.com/css/images/whatsapp_banner_new.jpg)