يعاني العديد من الأشخاص حول العالم من فقر الدم "الأنيميا". تُسبب هذه الحالة الشعور بالتعب والضعف وضيق التنفس، وتنتج من نقص الحديد في الجسم. يثير هذا الوضع سؤالًا هامًا: هل يجب علينا تناول مكملات الحديد؟ ويبدو أن فقر الدم الناجم عن نقص الحديد يُعد حالة شائعة تصيب الأشخاص من جميع الأعمار، فإن البحث عن الحلول المناسبة بات أمرا ضروريا.
وتعتبر مكملات الحديد من الحلول الشائعة لهذه المشكلة، لكن هناك توجيهات محددة لتناولها، وفق مقال أستاذة الطب في جامعة هارفارد الأميركية، تريشا باسريشا، حسب ما جاء في صحيفة "واشنطن بوست" الأميركية. ووفق باسريشا، فإن هناك 4 أسباب تقف وراء انخفاض مستويات الحديد في الجسم، هي "الحمل، وفقدان الدم، وصعوبة امتصاص الأمعاء للحديد، والنظام الغذائي".
وتقول باسريشا إن "احتياجات الجسم الى الحديد أثناء الحمل لدعم الأم والجنين تتضاعف، لذلك قد تعاني الحوامل من نقص الحديد". وتضيف: "إلى جانب ذلك، يؤدي فقدان الدم بكثرة، سواء من خلال الدورة الشهرية الغزيرة أو النزيف الهضمي، إلى انخفاض مستويات الحديد في الجسم"، لافتة إلى أنه "قد يعاني بعض الأشخاص أيضا من صعوبة في امتصاص الحديد من الأمعاء، بسبب جراحة ما بعد البدانة، والاضطرابات الهضمية، ومرض الأمعاء الالتهابي، والتهاب المعدة الأكثر شيوعا مع تقدم العمر".
كما أوضحت باسريشا أن "الأشخاص الذين يتبعون نظاما غذائيا فقيرا بالحديد، أكثر عرضة أيضا لنقص الحديد، خاصة النباتيين الذين لا يتناولون اللحوم أو الأسماك". ونصحت باسريشا في مقالها، بمراجعة الطبيب في حال كانت هناك أعراض انخفاض مستويات الحديد، لكنها تقول أيضا إن "من الضرورة عدم تناول مكملات الحديد كل يوم"، مشيرة إلى دراسة أظهرت أن تناول مكملات الحديد "كل يومين" يمكن أن يحسن امتصاص الحديد، و "قد يخفف من الآثار الجانبية مثل الغثيان والإمساك".
ووفقا لنصائح أستاذة الطب في جامعة هارفارد، يجب اتباع بعض الإرشادات الصحيحة لتناول مكملات الحديد بهدف تعظيم فعاليتها وامتصاصها بشكل أفضل. وتقول: "يجب تناول مكملات الحديد على معدة فارغة، وقبل ساعة من وجبة الطعام أو بعد ساعتين من تناولها، حيث يساعد ذلك على تعظيم امتصاص الحديد من قبل الجسم". وتضيف باسريشا: "ينصح أيضا بشرب كوب من عصير البرتقال أو غيره من المشروبات الغنية بفيتامين C مع تناول المكملات، إذ يعد فيتامين سي عنصرا مهما لتعزيز امتصاص الحديد".
هذا وتطالب باسريشا بتجنب الحليب والقهوة، إذ تقول إنها "تحتوي على الكالسيوم، الذي يمكن أن يقلل من امتصاص الحديد، ويجب تناولها في أوقات أخرى من اليوم بعيدا عن وقت تناول مكملات الحديد". وتؤكد أنه يمكن للمريض استخدام "بعض أدوية الإمساك، الذي يعد أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل الناس يتوقفون عن تناول مكملات الحديد".
كما تنصح بالابتعاد عن تناول "مضادات الحموضة"، التي يمكن أن تتداخل مع امتصاص الحديد، إذ تقول: "استشر طبيبك حول إمكانية تقليل جرعة مضاد الحموضة أو التوقف عن تناوله مؤقتا خلال تناول مكملات الحديد".
وأخيرا تنصح الطبيبة بتجنب الكبسولات "المغلفة بطبقة معوية" (الطلاءات المعوية عبارة عن بوليمرات يتم وضعها على الكبسولات لمنعها من الذوبان سريعا)، موضحة أن "بعض مكملات الحديد تصنع بطبقة معوية لمنع التحلل المبكر في الجهاز الهضمي، مما قد لا يتم امتصاص هذه الكبسولات بشكل فعال في الأمعاء الدقيقة".
يتم قراءة الآن
-
جماجم "الإسرائيليين" لا جماجم اللبنانيين
-
تقارير إستخباراتيّة أميركيّة تحذر «إسرائيل» من أن الحرب ضدّ لبنان ستُفجّر حرباً إقليميّة مُفاوضات غزة عالقة حول ممرّ «فيلادلفيا» ومَن سيُسيطر على شمال القطاع «تل ابيب» قدّمت للقاهرة خرائط انتشار جيشها في غزة... فماذا سيكون ردّ حماس؟
-
كلام حمادة "زحطة"... أو معطيات غربية ؟ جنبلاط ساءل نائبه... ويتحسّب للاسوأ
-
دول بديلة في الشرق الأوسط
الأكثر قراءة
عاجل 24/7
-
20:02
غارة من مسيرة "إسرائيلية" استهدفت بلدة كفركلا في جنوب لبنان.
-
19:35
المدفعية "الاسرائيلية" تستهدف أطراف بلدة علما الشعب في جنوب لبنان.
-
19:34
القناة 12 "الإسرائيلية": إطلاق عدد من الصواريخ باتجاه شمال الجولان ومنظومات الدفاع الجوي تعترض بعضها.
-
19:34
المقاومة في جنوب لبنان: استهدفنا بأسلحة رشاشة موقع رويسات العلم رداً على اعتداءات العدو على أطراف مزارع شبعا وتلال كفرشوبا.
-
19:33
زعيم المعارضة "الإسرائيلية" يائير لابيد لـ "تايمز أوف إسرائيل": نتنياهو يجب أن يرحل وكان عليه أن يستقيل في 8 تشرين الأول.
-
18:47
رئيس هيئة الأركان الأميركية المشتركة لـ "رويترز": حماية قواتنا في المنطقة هي الأولوية القصوى، وجلبنا قدرات إضافية إلى المنطقة لإرسال رسالة قوية وتجنب صراع أوسع، ولحماية قواتنا إذا تعرضت لهجوم، وسأتحدث مع نظرائي في المنطقة لبحث تجنب صراع أوسع نطاقا.