مقاومة التعب والكسل... 5 أطعمة أساسيّة يجب وجودها في مطبخكَ!

اشترك مجانا بقناة الديار على يوتيوب

يُعدّ الغذاء الصحي من أهم العوامل التي تُؤثّر في صحة الإنسان وسلامته، فهو يُزوّد الجسم بالعناصر الغذائية الأساسية التي يحتاج اليها للقيام بوظائفه الحيوية المختلفة. كما أنّ اتباع نظام غذائي صحي يساعد على الوقاية من العديد من الأمراض المزمنة، مثل أمراض القلب والسكري والسمنة.

إذا كنت تستيقظ متعبا، أو تجد صعوبة في النهوض من السرير، فهذا مؤشر على عدم تناولك لأطعمة صحية. وليس سراً أن اتباع نظام غذائي صحي مفيد للصحة العامة، ولكنه يمكن أن يساعد أيضا في التغلب على التعب.

تعتبر الأطعمة الطازجة أفضل في زيادة مستويات الطاقة مقارنة بالأطعمة المصنعة، وعادة ما تكون غنية بالعناصر الغذائية الأساسية. ولبدء يومك بشكل صحيح، تأكد من أن الأطعمة التالية موجودة في مطبخك:

- بذور الشيا: توفر بذور الشيا جرعة جيدة من الحديد والمغنيسيوم الذي يمكن أن يساعد في التغلب على التعب.

- اللوز: إنّ اللوز مصدر رائع للطاقة ويمكن أن يساعد في تعزيز الذاكرة، فهو يحافظ على عقلك متيقظا، وهو غني أيضًا بفيتامين E وأحماض أوميجا 3 الدهنية والمغنيسيوم.

- البطيخ: إن الجفاف وعدم شرب كمية كافية من الماء قد يؤدي إلى تقلص العضلات والصداع، ويتكون البطيخ من 92 في المئة ماء، لذا فإن تناوله يعد طريقة سريعة وسهلة لترطيب الجسم.

- البيض: هو مصدر رائع للبروتين، ويوفر طاقة "طويلة الأمد"، وغني بالليوسين، وهو حمض أميني يعزز إنتاج الطاقة بطرق مختلفة.

- الشوفان: يعد الشوفان خيارا رائعا لتعزيز الطاقة، كما أنه يساعد في زيادة مستويات السيروتونين، مما قد يساعد في تقليل الإجهاد وتحسين الذاكرة والتعلم.

 

أهمية الأطعمة الصحية

- تُعزّز صحة الجهاز المناعي: تُساعد الأطعمة الصحية على تقوية الجهاز المناعي، ممّا يُقلّل من خطر الإصابة بالأمراض والعدوى.

- تُحسّن من صحة القلب: تُساعد الأطعمة الصحية على خفض مستوى الكوليسترول الضار في الدم، ممّا يُقلّل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

- تُساعد على التحكم في الوزن: تُساعد الأطعمة الصحية على الشعور بالشبع لفترة أطول، ممّا يُساعد على التحكم في الوزن ومنع السمنة.

- تُحسّن من صحة الدماغ: تُساعد الأطعمة الصحية على تحسين وظائف الدماغ والذاكرة.

- تُعزّز من صحة العظام: تُساعد الأطعمة الصحية على تقوية العظام ومنع هشاشة العظام.

إنّ اتباع نظام غذائي صحي وبدء يومك بوجبة إفطار صحية، يُعدّ من أهمّ العوامل التي تُؤثّر في صحتك وسلامتك. تأكد من أنّ تتناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الأساسية وتتجنّب الأطعمة المُصنّعة والسكريات المضافة.