تعد صحة المفاصل جزءًا أساسيًا من رفاهية الإنسان، إذ تؤثر بشكل كبير على الحركة والقدرة على أداء الأنشطة اليومية. ومع التقدم في العمر أو بسبب بعض الحالات الصحية، مثل التهاب المفاصل أو الإصابات، قد تتعرض المفاصل للضعف أو التآكل. لكن هل تعلم أن نوعية الغذاء تلعب دورًا حاسمًا في الحفاظ على صحة المفاصل وتعزيزها؟
الغذاء ليس مجرد وقود للجسم، بل هو أيضًا مصدر للعناصر الغذائية التي تدعم صحة أنسجة الجسم المختلفة، بما في ذلك المفاصل. المفاصل مكونة من الغضاريف، الأنسجة الرابطة، والسائل الزليلي، الذي يعمل كوسادة تقلل الاحتكاك أثناء الحركة. التغذية السليمة تساعد في تقوية هذه المكونات وتحميها من التلف.
هناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تعزز صحة المفاصل وتقلل من خطر الإصابة بالتهاب المفاصل. تشمل هذه الأطعمة:
- الأسماك الدهنية: مثل السلمون، التونة، والماكريل، التي تحتوي على أحماض أوميغا-3 الدهنية. هذه الأحماض تقلل الالتهابات وتساعد في تخفيف آلام المفاصل الناتجة عن الالتهاب.
- الخضروات الورقية: مثل السبانخ، الكرنب، والبروكلي. هذه الخضروات غنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات مثل فيتامين C وK التي تساعد في الحفاظ على صحة الغضاريف والأنسجة الرابطة.
- المكسرات والبذور: مثل الجوز، بذور الشيا، وبذور الكتان. تحتوي هذه الأطعمة على دهون صحية تقلل الالتهاب وتدعم صحة المفاصل.
- الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة: مثل التوت، الكرز، والبرتقال. هذه الفواكه تحارب الجذور الحرة التي يمكن أن تتسبب في تلف المفاصل.
- منتجات الألبان قليلة الدسم: غنية بالكالسيوم وفيتامين D، مما يعزز صحة العظام ويقلل من تآكل المفاصل.
هذا وتؤثر بعض الأطعمة سلبًا على صحة المفاصل، خاصة تلك التي تزيد من الالتهابات، مثل الأطعمة المعالجة والمقلية التي تحتوي على دهون غير صحية ومواد حافظة تساهم في تفاقم مشاكل المفاصل. كما أن السكريات المضافة ترفع مستويات الالتهاب في الجسم، مما يزيد من خطر تدهور المفاصل، بالإضافة إلى الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض والمعكرونة، التي قد تؤدي إلى زيادة الوزن وبالتالي زيادة الضغط على المفاصل. ولأن الوزن الزائد يمثل عامل خطر إضافي على المفاصل، فإن الحفاظ على وزن صحي من خلال نظام غذائي متوازن يعد أمرًا ضروريًا لتقليل هذا الضغط وحماية المفاصل من التآكل.
إلى ذلك، يلعب الحفاظ على وزن صحي دورًا هامًا في حماية المفاصل، حيث يضع الوزن الزائد ضغطًا إضافيًا على المفاصل، خاصة الركبة والورك، مما يزيد من خطر التآكل والإجهاد. لذا، يعد اتباع نظام غذائي متوازن ضروريًا لتخفيف هذا الضغط. إلى جانب ذلك، يمكن تعزيز صحة المفاصل من خلال نمط حياة صحي يشمل ممارسة الرياضة بانتظام، مثل السباحة واليوغا، التي تقوي العضلات المحيطة بالمفاصل وتقلل الضغط عليها، والحفاظ على الترطيب بشرب كميات كافية من الماء لدعم صحة السائل الزليلي وتقليل الاحتكاك بين المفاصل. كما أن التقليل من التوتر يساعد في تقليل الالتهابات التي قد تؤثر سلبًا على المفاصل، مما يجعل هذه العادات اليومية ضرورية لصحة المفاصل على المدى الطويل.
يتم قراءة الآن
-
إنتخابات الشمال اليوم : طرابلس مخلوطة الولاءات... ومعارك الإتحادات بين الأحزاب المسيحية العدوان «الإسرائيلي» يُظلّل زيارة أورتاغوس...ومسؤول أميركي باللجنة يُلاحظ تقدّماً الحكومة لتطبيق نموذج ميقاتي للرواتب؟والإتحاد العمّالي يُلوّح بالتصعيد
-
سوريا بين "تركيا الكبرى" و"اسرائيل الكبرى"
-
اقبال متوسط وإشكالات أمنية في انتخابات الشمال عون في الكويت: نحن بحاجة لاستثمارات لا لهبات ترامب الى السعودية... سفير اميركا في «اسرائيل»: الرئيس لن يعترف بدولة فلسطينية
-
حزب الله يسوده القلق من أداء الحكومة تجاه صدّ العدوان "الإسرائيلي" جشي لـ "الديار": لجنة الإشراف مُتواطئة... ومُعالجة الدولة خجولة
الأكثر قراءة
عاجل 24/7
-
13:33
الرئيس عون وجه دعوة رسمية إلى أمير الكويت لزيارة لبنان والأمير وعد بتلبيتها
-
12:30
التقى رئيس الجمهورية اللبنانية جوزاف عون رئيس مجلس الوزراء الكويتي بالإنابة الشيخ فهد يوسف سعود الصباح الذي أكّد أنّ الكويت ماضية في تقديم المساعدة للبنان وهي جاهزة لكل ما يطلبه لبنان في هذا الإطار
-
12:04
يتحدّث الأمين العام لحزب الله سماحة الشيخ نعيم قاسم لمناسبة الذكرى السنوية التاسعة لاستشهاد القائد الجهادي السيد مصطفى بدر الدين للحديث عن المناسبة وآخر التطورات السياسية اليوم الاثنين ١٢ ايار ٢٠٢٥ عند الساعة الثامنة والنصف مساء عبر شاشة قناة المنار
-
11:10
فوز لائحة "بقرقاشا لجمهورية قوية" بكامل أعضائها على اللوائح الثلاث المنافسة بنتيجة 15-0
-
11:09
فوز لائحة تيار “الكرامة” في مرياطة و اللائحة المدعومة من النائب جهاد الصمد في بخعون - الضنية
-
10:56
إرجاء موعد اللقاء الذي كان مقرراً اليوم، بين المفتي قبلان، والسفير الايراني مجتبى أماني
