كيف تشرب الماء في رمضان ؟

اشترك مجانا بقناة الديار على يوتيوب

يُعد شرب الماء أثناء شهر رمضان من الأمور الأساسية للحفاظ على صحة الصائمين، خاصة مع طول ساعات الصيام.

وبحسب موقع "Healthline"، يُنصح بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يومياً موزعة بين الإفطار والسحور لتعويض فقد السوائل خلال النهار، خاصةً أن تنظيم شرب الماء يساعد على تجنب الصداع، التعب، واضطرابات الهضم، ويضمن أداءً أفضل للأنشطة اليومية خلال الصيام.

اشرب الماء بهذه الطريقة !

أوضحت الدكتورة أية محمد، أخصائية التغذية، أن شرب الماء بشكل منتظم وموزع على فترات متقطعة أفضل من شرب كمية كبيرة دفعة واحدة، يمكن اتباع الجدول التالي كمثال لترطيب الجسم:

- كوب ماء قبل الإفطار

- كوب بعد الإفطار مباشرة

- كوب قبل صلاة التراويح

- كوب بعد الصلاة

- حوالي ثلاثة أكواب موزعة بين التراويح والسحور

- كوب قبل السحور

- كوب بعد السحور

مشروبات عليك تجنبها

هناك بعض المشروبات التي يمكن أن تزيد الشعور بالعطش أو تسبب مضاعفات صحية خلال رمضان، وتشمل:

- المشروبات الغنية بالسكر أو السعرات الحرارية

- الشاي والقهوة بكميات كبيرة

- المشروبات الغازية

- مشروبات الطاقة

- العصائر الجاهزة

الصيام المتقطّع

أما في حال اتباع نمط الصيام المتقطع، الذي يمتنع فيه الشخص عن الطعام لفترات قد تصل إلى 12 ساعة أو أكثر، يصبح شرب الماء أمرًا بالغ الأهمية، إذ لا يؤثر الماء على مستويات السكر أو الأنسولين، ويضمن ترطيب الجسم وتعويض السوائل المفقودة أثناء الصيام.