فقدان ساعة نوم يومياً قد يزيد الوزن!

اشترك مجانا بقناة الديار على يوتيوب

قد يعتقد البعض أن فقدان ساعة واحدة من النوم يوميًا لا يشكل فرقًا كبيرًا، لكن دراسة حديثة تشير إلى أن هذا التغيير البسيط في عادات النوم قد يترك تأثيرات ملحوظة على الجسم خلال فترة قصيرة، من بينها زيادة الوزن وانخفاض مستوى النشاط البدني.

ووجد الباحثون أن تقليل مدة النوم بنحو ساعة و20 دقيقة يوميًا لمدة ستة أسابيع ارتبط بزيادة في الوزن، وارتفاع الوقت الذي يقضيه الأشخاص في الجلوس، إلى جانب تراجع الحركة والنشاط اليومي.

تجربة تحاكي نمط الحياة الواقعي

بدلًا من تعريض المشاركين لحرمان شديد من النوم، حاول الباحثون محاكاة ما يحدث في الحياة اليومية لدى كثير من الأشخاص، وذلك من خلال تأخير موعد النوم تدريجيًا وتقليل عدد ساعات النوم المعتادة.

وشملت الدراسة 95 شخصًا من البالغين الأصحاء، كانوا يحصلون في الظروف الطبيعية على نحو 7 إلى 8 ساعات من النوم يوميًا. وتمت متابعة أنماط نومهم وحركتهم خلال ستة أسابيع باستخدام أجهزة قابلة للارتداء، إلى جانب قياس الوزن ومحيط الخصر وتركيب الجسم وبعض المؤشرات المرتبطة بعملية الأيض.

وكان الهدف الأساسي هو معرفة تأثير النقص البسيط والمستمر في النوم، وهو النوع الأكثر شيوعًا بين الأشخاص الذين تتطلب ظروف عملهم أو دراستهم تقليل ساعات الراحة.

قلة النوم قد ترتبط بزيادة الوزن

أظهرت النتائج أن الأشخاص الذين قللوا ساعات نومهم اكتسبوا في المتوسط نحو نصف كيلوغرام خلال فترة الدراسة مقارنة بمن حافظوا على نمط نومهم المعتاد.

كما لاحظ الباحثون انخفاض مستوى الحركة اليومية لدى المشاركين، مع زيادة الوقت الذي يقضونه في الجلوس بحوالي 17 دقيقة يوميًا. وكانت هذه الزيادة أكبر لدى بعض الفئات، حيث اقتربت من 30 دقيقة يوميًا لدى الرجال والنساء بعد انقطاع الطمث.

ورغم أن هذه التغييرات تبدو بسيطة، فإن استمرارها لفترات طويلة قد يجعلها عاملًا مؤثرًا في زيادة الوزن تدريجيًا، خاصة مع انخفاض النشاط البدني بمرور الوقت.

تأثير النوم لا يقتصر على الوزن

لا ترتبط قلة النوم بالوزن فقط، بل قد تؤثر أيضًا في عدد من العمليات داخل الجسم. فقد أشارت أبحاث سابقة إلى أن نقص النوم المزمن قد يرتبط بانخفاض حساسية الإنسولين لدى بعض الأشخاص، وظهور مؤشرات التهابية قد تؤثر في صحة القلب على المدى الطويل.

ويرى الباحثون أن النوم يؤثر في الجسم عبر مسارات متعددة، إذ يمكن أن يؤدي نقصه إلى اضطراب هرمونات الجوع والشبع، وانخفاض مستويات الطاقة، وزيادة الرغبة في تناول الطعام، إضافة إلى قلة الميل إلى ممارسة النشاط البدني.

النوم عامل مهم في الحفاظ على الصحة

لا تعني نتائج الدراسة أن فقدان ساعة من النوم سيؤدي بالضرورة إلى زيادة الوزن لدى الجميع، لكنها تؤكد أهمية النوم كجزء أساسي من نمط الحياة الصحي، إلى جانب التغذية المتوازنة وممارسة الرياضة.

وغالبًا ما يركز الأشخاص الراغبون في خسارة الوزن على الطعام والتمارين فقط، بينما قد يكون تنظيم مواعيد النوم وتحسين جودته عاملًا مهمًا لا يحصل على الاهتمام الكافي، رغم تأثيره الكبير في توازن الجسم والصحة العامة.

في النهاية، قد تكون العادات اليومية الصغيرة، مثل تقليل ساعات النوم بشكل مستمر، أكثر تأثيرًا مما يبدو، لذلك فإن الحصول على نوم كافٍ ومنتظم يعد خطوة أساسية للحفاظ على الوزن والطاقة والصحة على المدى الطويل.