من الشمس إلى الإفطار... 4 خطوات لتعزيز فيتامين ''د''

A- A+

يُعد فيتامين "د" من العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحة العظام، ودعم جهاز المناعة، والمساهمة في عمل الدماغ والعضلات بكفاءة. ورغم أهميته الكبيرة، يعاني عدد كبير من الأشخاص من نقصه، إذ تشير تقديرات إلى أن نحو 42% من الأفراد قد يواجهون مستويات منخفضة منه.

ولمواجهة هذه المشكلة، حدد خبراء الصحة 4 عادات صباحية بسيطة يمكنها تحسين مستويات هذا الفيتامين وتعزيز الامتصاص بشكل فعال.

1. التعرض الآمن لأشعة الشمس صباحًا

تساعد أشعة الشمس الجلد على إنتاج فيتامين "د" طبيعيًّا. ويُفضل الخروج للمشي في الصباح الباكر قبل ارتفاع مؤشر الأشعة فوق البنفسجية، مع الحرص على التوازن بين تحفيز الفيتامين وحماية البشرة باستخدام واقي الشمس، وارتداء الملابس الواقية عند البقاء لفترات طويلة.

2. تناول الدهون الصحية مع وجبة الإفطار

بما أن فيتامين "د" من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون، فإن تناوله مع وجبة تحتوي على دهون صحية كالأفوكادو، البيض، المكسرات، وزيت الزيتون، يزيد من معدل امتصاصه في الجسم بنسبة تصل إلى 50%.

3. دعم المكملات الغذائية

عند تناول مكملات فيتامين "د" (وخاصة D3 لفاعليته العالية)، يُوصى بأخذها خلال وجبة الإفطار. كما يُفضل الدمج بينه وبين مكملات فيتامين K2، والذي يساعد على توجيه الكالسيوم مباشرة إلى العظام وتعزيز فائدة الفيتامين.

4. الحفاظ على وزن صحي وممارسة الرياضة

تُخزن الأنسجة الدهنية في الجسم فيتامين "د"، مما يجعله أقل إتاحة في مجرى الدم لدى من يعانون من الزيادة في الوزن.

وتُشير الدراسات إلى أن فقدان 15% أو أكثر من الوزن يساهم في رفع مستويات الفيتامين بشكل ملحوظ، وهو ما يمكن تحقيقه عبر الجمع بين الرياضة الصباحية والنظام الغذائي المتوازن.

في النهاية، يشير خبراء الصحة إلى أن إدخال بعض العادات الصباحية البسيطة في الروتين اليومي قد يساهم في دعم مستويات فيتامين "د" والحفاظ على حيوية الجسم، إلا أن الفحوصات الطبية الدورية واستشارة الطبيب المختص تبقى الخطوة الأهم لتقييم النقص ومعالجته بالطريقة المناسبة.