كيف تؤثر العادات الغذائية على زيادة شدة أعراض الدورة الشهرية؟

اشترك مجانا بقناة الديار على يوتيوب

لا تقتصر أعراض الدورة الشهرية على التقلصات وآلام البطن، إذ قد تعاني بعض النساء أيضًا من الانتفاخ والصداع والتعب وتقلبات المزاج، وقد تلعب العادات الغذائية دورًا في زيادة حدة بعض هذه الأعراض.

وبينما يمكن أن تساعد بعض التغييرات البسيطة في النظام الغذائي على جعل هذه الفترة أكثر راحة، فإن الإفراط في تناول بعض الأطعمة والمشروبات قد يزيد الشعور بالانتفاخ والإرهاق ويجعل التعامل مع الأعراض أكثر صعوبة.

وبحسب ما أورده موقع "NCBI"، هناك مجموعة من العادات الغذائية التي يُفضل الحد منها خلال فترة الدورة الشهرية.

قد يؤدي الإكثار من الأطعمة الغنية بالصوديوم إلى احتباس السوائل داخل الجسم، وهو ما قد يزيد الشعور بالانتفاخ والثقل وعدم الراحة خلال فترة الدورة الشهرية.

لذلك، يُفضل تقليل الأطعمة شديدة الملوحة، خصوصًا المنتجات المصنعة والمعلبة، واستبدالها بخيارات أقل في الصوديوم.

قد يبدو تناول الحلويات وسيلة سريعة لتحسين المزاج، لكن الإفراط في السكريات والحبوب المكررة قد يؤدي إلى تقلبات سريعة في مستويات سكر الدم.

وقد تنعكس هذه التغيرات على مستوى الطاقة والمزاج، وتزيد الإحساس بالتعب لدى بعض النساء.

ولهذا، يمكن التركيز على الفواكه ومصادر الكربوهيدرات الأقل معالجة، بدلًا من الاعتماد بكثرة على المشروبات والحلويات المصنعة.

القهوة ومشروبات الطاقة وغيرها من المنتجات الغنية بالكافيين قد تؤثر في النوم وتزيد الشعور بالتوتر أو القلق لدى بعض الأشخاص.

ومع وجود اضطرابات النوم أو الإجهاد المصاحب للدورة الشهرية، قد تصبح الأعراض أكثر صعوبة، لذلك قد يكون تقليل استهلاك الكافيين خيارًا مناسبًا لبعض النساء.

تحتوي كثير من الوجبات السريعة والمقليات على كميات مرتفعة من الملح والدهون المشبعة والسعرات الحرارية، وهي مكونات قد تزيد بعض الأعراض المصاحبة للدورة، خصوصًا الانتفاخ واضطرابات الجهاز الهضمي.

وفي المقابل، يمكن التركيز على وجبات متوازنة تحتوي على الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات الخفيفة ومصادر الدهون الصحية.

قد تتجنب بعض النساء شرب الماء خلال الدورة بسبب الشعور بالانتفاخ، لكن قلة السوائل قد تزيد الصداع والإرهاق.

والأفضل هو الحفاظ على شرب الماء بصورة منتظمة على مدار اليوم، بدلًا من تناول كميات كبيرة خلال فترة قصيرة.