20 دقيقة صباحًا قد تغيّر يومك.. فوائد المشي على القلب والمزاج والدماغ

اشترك مجانا بقناة الديار على يوتيوب

لا يقتصر المشي الصباحي على كونه نشاطًا رياضيًا بسيطًا، بل يمكن أن يكون عادة يومية ذات فوائد متعددة للصحة الجسدية والنفسية. ويساعد المشي المنتظم على تحسين صحة القلب والدورة الدموية، وتقوية العضلات والمفاصل، فضلًا عن دوره في تحسين المزاج وتقليل التوتر.

واستعرض موقع "WebMD" عددًا من الفوائد الصحية للمشي الصباحي وتأثيره على الصحة النفسية، من بينها:

تحسين صحة القلب

يساعد المشي على رفع معدل ضربات القلب وتنشيط الدورة الدموية، ومع الانتظام في ممارسته، قد يساهم في خفض ضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.

تقوية العضلات

يساهم المشي في تقوية عضلات الساقين والجذع، كما يساعد على تحسين الحركة والقدرة البدنية، وقد يقلل من الضغط الواقع على المفاصل مقارنة بالأنشطة الرياضية الأكثر إجهادًا.

دعم صحة المفاصل

تساعد الحركة المنتظمة للمفاصل أثناء المشي على توزيع السائل المفصلي، ما قد يساهم في الحفاظ على مرونتها وتحسين حركتها.

تعزيز المناعة

قد يرتبط المشي المنتظم بتحسين بعض وظائف الجهاز المناعي وتقليل عدد أيام المرض لدى بعض الأشخاص، كما قد يساعد في جعل أعراض بعض أنواع العدوى أكثر اعتدالًا.

تحسين وظائف الدماغ

تشير بعض الأبحاث إلى أن المشي والنشاط البدني المنتظم قد يساعدان على تحسين بعض الوظائف الإدراكية، كما يرتبط النشاط البدني بانخفاض خطر الإصابة بالتدهور المعرفي والخرف ومرض ألزهايمر.

فوائد المشي للصحة النفسية

ولا تقتصر فوائد المشي على الجسم، إذ يمكن أن ينعكس النشاط البدني المنتظم إيجابًا على الصحة النفسية، خصوصًا عند ممارسة المشي لمدة تتراوح بين 20 و30 دقيقة أو أكثر، لعدة أيام أسبوعيًا.

تحسين المزاج

قد يساعد المشي المنتظم على تحسين الحالة المزاجية والتخفيف من أعراض الاكتئاب الخفيفة إلى المتوسطة، كما يمكن أن يساهم في تقليل الشعور بالتوتر والضغط النفسي.

تقليل التوتر

يساعد النشاط البدني الجسم على إفراز مواد كيميائية مرتبطة بتحسين الحالة النفسية والعاطفية، ما يجعل المشي وسيلة بسيطة للمساعدة على التخلص من بعض الضغوط اليومية.

تعزيز الإبداع وصفاء الذهن

قد يساعد المشي على تحسين التفكير وحل المشكلات، وتشير دراسات إلى أن الحركة قد تكون أكثر فاعلية في تحفيز الإبداع مقارنة بالجلوس لفترات طويلة.

تحسين جودة النوم

يمكن للنشاط البدني المنتظم، ومنه المشي، أن يساعد على تحسين جودة النوم، وهو ما قد ينعكس بدوره على مستوى الطاقة والمزاج في اليوم التالي.

زيادة الطاقة

يساعد المشي على تنشيط الدورة الدموية وتحريك عضلات الجسم، ما قد يمنح الشخص شعورًا أكبر بالنشاط والحيوية خلال ساعات اليوم.

وبالتالي، قد يكون تخصيص وقت قصير للمشي في بداية اليوم خطوة بسيطة يمكن أن تنعكس فوائدها على القلب والعضلات والمفاصل، إضافة إلى المزاج والتركيز والطاقة والنوم.