التعرّق ليس معياراً لشدة التمارين الرياضية!؟

تزيد درجات الحرارة المرتفعة خلال فصل الصيف من معدلات التعرق بشكل ملحوظ أثناء ممارسة الرياضة؛ وهو ما يدفع الكثيرين للاعتقاد بأن زيادة التعرق تعني بالضرورة خوض تمرين أكثر كفاءة وفاعلية. إلا أن خبراء فسيولوجيا التمارين الرياضية يؤكدون أن العرق وحده ليس مؤشراً دقيقاً على مدى شدة المجهود البدني؛ إذ تختلف معدلاته واستجابة الجسم له من شخص لآخر بناءً على عوامل متعددة، ولا يمكن اتخاذه معياراً للمقارنة بين أداء شخصين. ووفقا لتقرير نشرته صحيفة "نيويورك تايمز" يعتبر التعرق الآلية الطبيعية التي يعتمد عليها الجسم للتبريد والسيطرة على درجة حرارته الداخلية. فعندما يرتفع المجهود البدني أو تشتد الحرارة الخارجية، يرسل الدماغ إشارات كيميائية تحفز الغدد العرقية على إفراز السوائل التي تساعد في تبديد الحرارة بمجرد تبخرها عن سطح الجلد. وخلال هذه العملية، يفقد الجسم كميات من الماء والأملاح الفلزية المهمة، وقد يؤدي فقدان النسبة المئوية للسوائل التي تعادل اثنين بالمئة من وزن الجسم إلى تراجع واضح في الأداء البدني والذهني للرياضي. وتتحكم في كمية العرق المفرزة عوامل عديدة إلى جانب شدة التمرين، منها العوامل الجوية كالرطوبة ودرجة الحرارة وسرعة الرياح، بالإضافة إلى الوراثة واللياقة البدنية. والعجيب أن الأشخاص الأكثر لياقة بدنية والممتنعين عن ممارسة الرياضة في الأجواء الحارة يستجيبون للحرارة بشكل أسرع، حيث تبدأ أجسادهم بالتعرق في وقت مبكر من التمرين وبطريقة أكثر كفاءة تتوزع على مساحات أكبر من الجلد، في حين يقل توزيع ونشاط الغدد العرقية بشكل عام مع تقدم الإنسان في العمر. ولممارسة الرياضة بأمان في الأجواء الحارة، ينصح أطباء الطب الرياضي بالاعتماد على قياس معدل ضربات القلب بدلاً من التعرق لمعرفة شدة التمرين؛ حيث يتوجب خفض السرعة أو المسافة لتفادي الإجهاد الشديد. كما يُشدد على ضرورة تعويض السوائل المفقودة بشرب الماء قبل وبعد التمرين بناءً على تغير الوزن، مع التوقف الفوري عن أداء المجهود البدني في حال ظهور أعراض الإنهاك الحراري مثل الدوار، أو الصداع، أو الغثيان، لضمان ممارسة رياضية آمنة وصحية.

هل يزيد التعرق في الصيف خطر الالتهابات الجلدية؟

التعرّق... هل يحرق الدهون؟