دقائق قليلة لراحة قدميك

كشفت جراحة أقدام عن تمرين منزلي بسيط يمكن ممارسته يومياً للمساعدة في تخفيف آلام الكعب الناتجة عن التهاب اللفافة الأخمصية، وهي من مشكلات القدم الشائعة لدى البالغين والرياضيين.

وأوضحت الدكتورة فينسينت أن التهاب اللفافة الأخمصية يحدث نتيجة تهيّج الشريط النسيجي السميك الممتد من كعب القدم إلى الأصابع، وغالباً ما يسبب ألماً حاداً في الكعب، خاصة عند الخطوات الأولى بعد الاستيقاظ صباحاً.

ويزداد خطر الإصابة لدى العدائين والأشخاص الذين يقفون لفترات طويلة، إضافة إلى من يرفعون مستوى نشاطهم البدني بشكل مفاجئ.

وتنصح الطبيبة بتدليك أسفل القدم باستخدام كرة جولف، أو كرة تنس، عبر وضعها تحت قوس القدم أثناء الجلوس وتحريكها ببطء من الكعب إلى مقدمة القدم بضغط خفيف إلى متوسط لبضع دقائق يومياً.

ويمكن ممارسة التمرين صباحاً قبل النهوض من السرير أو أثناء الجلوس في المكتب، مع أهمية التوقف إذا تسبب في ألم شديد.

كما أوصت الطبيبة بدمج التمرين مع إطالة عضلات الساق وارتداء أحذية داعمة، محذرة من تجاهل الألم أو الاستمرار في النشاط المسبب له، لما قد يترتب على ذلك من مضاعفات ومشكلات في طريقة المشي.