من أكتوبر... توصية للجميع بتناول فيتامين "د" يوميًا

مع اقتراب فصل الخريف وتراجع التعرض لأشعة الشمس، أوصى خبراء في "الهيئة الصحية الوطنية" في المملكة المتحدة السكان بتناول مكمل يومي يحتوي على فيتامين "د" بدءًا من شهر أكتوبر/تشرين الأول.

وتأتي هذه التوصية للحد من خطر نقص فيتامين "د" خلال أشهر الخريف والشتاء، عندما تقل ساعات التعرض لأشعة الشمس، التي تعد المصدر الرئيسي لإنتاج هذا الفيتامين في الجسم.

ويلعب فيتامين "د" دورًا أساسيًا في تنظيم مستويات الكالسيوم والفوسفات، بما يساهم في الحفاظ على صحة العظام والأسنان والعضلات. وقد يؤدي نقصه إلى مشكلات صحية، أبرزها الكساح لدى الأطفال وتلين العظام لدى البالغين.

وتشمل أعراض هذه الحالات آلامًا وتورمًا في المعصمين، وصعوبة في المشي أو صعود الدرج والنهوض من الكرسي، إلى جانب آلام في الظهر والكتفين والأضلاع والحوض والساقين، فضلًا عن ضعف العضلات والتشنجات والتنميل وزيادة خطر كسور العظام.

وبحسب الإرشادات، تكفي جرعة يومية قدرها 10 ميكروغرامات من فيتامين "د" خلال الخريف والشتاء للبالغين والأطفال من عمر سنة فما فوق، بما في ذلك الحوامل والمرضعات والأشخاص الأكثر عرضة لنقص الفيتامين.

أما الأطفال بين سنة و4 سنوات، والرضع الذين يستهلكون أقل من 500 ملليلتر من الحليب الصناعي يوميًا، فيُنصح بإعطائهم مكملات فيتامين "د" على مدار العام.

وإلى جانب أشعة الشمس، يمكن الحصول على كميات محدودة من فيتامين "د" من بعض الأطعمة، مثل الأسماك الدهنية واللحوم الحمراء وصفار البيض وحبوب الإفطار المدعمة. أشهر الخريف والشتاء، عندما تقل ساعات التعرض لأشعة الشمس، التي تعد المصدر الرئيسي لإنتاج هذا الفيتامين في الجسم.

ويلعب فيتامين "د" دورًا أساسيًا في تنظيم مستويات الكالسيوم والفوسفات، بما يساهم في الحفاظ على صحة العظام والأسنان والعضلات. وقد يؤدي نقصه إلى مشكلات صحية، أبرزها الكساح لدى الأطفال وتلين العظام لدى البالغين.

وتشمل أعراض هذه الحالات آلامًا وتورمًا في المعصمين، وصعوبة في المشي أو صعود الدرج والنهوض من الكرسي، إلى جانب آلام في الظهر والكتفين والأضلاع والحوض والساقين، فضلًا عن ضعف العضلات والتشنجات والتنميل وزيادة خطر كسور العظام.

وبحسب الإرشادات، تكفي جرعة يومية قدرها 10 ميكروغرامات من فيتامين "د" خلال الخريف والشتاء للبالغين والأطفال من عمر سنة فما فوق، بما في ذلك الحوامل والمرضعات والأشخاص الأكثر عرضة لنقص الفيتامين.

أما الأطفال بين سنة و4 سنوات، والرضع الذين يستهلكون أقل من 500 ملليلتر من الحليب الصناعي يوميًا، فيُنصح بإعطائهم مكملات فيتامين "د" على مدار العام.

وإلى جانب أشعة الشمس، يمكن الحصول على كميات محدودة من فيتامين "د" من بعض الأطعمة، مثل الأسماك الدهنية واللحوم الحمراء وصفار البيض وحبوب الإفطار المدعمة.