مدربة اللياقة البدنية بتول اللو تجيب عن السؤال الشائع: هل يجب ممارسة الرياضة صباحاً أم مساءً؟

اشترك مجانا بقناة الديار على يوتيوب

هناك الكثير من الآراء المتنوعة حول الوقت الأمثل للتمرين. فالبعض يشجع على التمرين الصباحي لكي تبدأ نهارك بنشاط، بينما يشجع البعض الآخر على التمرين مساءً لأداء أفضل! مدربة اللياقة البدنية بتول اللو تجاوب على هذا السؤال!

إذا كنت تمارس التمارين الرياضية بانتظام، فقد تتساءل عن الوقت الأفضل للتمرين. على سبيل المثال، البعض ينصح بالتمرن صباحاً للحفاظ على نسبة عالية من الطاقة أثناء النهار، والبعض الآخر يناقش أن التمرين مساءً بعد العمل يفيدهم أكثر.

في الواقع، يقرر معظم الناس ممارسة الرياضة وفقاً لجدولهم الزمني، ونسبة نشاطهم، ووفرة الوقت لديهم. وبغض النظر عن وقت التمرين، فالأهم هو الاستفادة من هذه التدريبات للحفاظ على الحركة، وتحسين صحة القلب، وتقوية القدرة على التحمل وتقوية العظام وزيادة النشاط البدني والاستفادة من غيرها من الفوائد.

سأعرض لك اليوم إيجابيات وسلبيات ممارسة التمارين صباحاً وليلاً لكي تتخذ القرار الأفضل لك!

ما هي إيجابيات وسلبيات التمرن صباحاً و مساءً؟

إيجابيات التمرن صباحاً:

● المساعدة في إنشاء روتين صحي: إذا كنت تمارس الرياضة في الصباح، فأنت تحد من احتمالية النسيان للقيام بالرياضة أو الانشغال في الليل.

● تحسين نوعية نومك: قد يكون الاستيقاظ مبكراً أمراً صعباً في البداية، ولكن تشير الأبحاث إلى أن ممارسة الرياضة في الصباح يمكن أن يغير نوعية نومك بحيث يكون جسمك أكثر نشاطاً ويقظة في الصباح.

● حرق المزيد من الدهون: التمرين على معدة فارغة يحرق دهوناً أكثر من ممارسة الرياضة بعد الأكل، وذلك لأن جسمك يستخدم مخزون الدهون الموجود من النهار السابق بدلاً من استخدام الطعام الذي تناولته عن جديد. ولكن يفضل عادة بتناول وجبة خفيفة عند معظم الأشخاص لتجنب الشعور بالدوخة والإرهاق خلال التمرين.

● زيادة إنتاجيتك: ممارسة الرياضة في الصباح لها تأثير إيجابي على مستويات الطاقة والتركيز واتخاذ القرارات خلال النهار، مما يؤدي إلى يوم أكثر إنتاجية.

سلبيات التمرن صباحاً:

● احتمال التعب: إذا لم تأكل ما يكفي في الليلة السابقة، فقد تجد نفسك تعاني من الجوع في منتصف التمرين. يمكنك في هذه الحالة تناول وجبة خفيفة صغيرة غنية بالكربوهيدرات قبل التمرين الصباحي، مثل الموز، للمساعدة في تجنب الجوع والتعب عند أداء التمرين صباحاً.

● ضعف الأداء البدني: قد تواجه ضعفاً في مفاصلك وعدم المرونة الكافية بعد الاستيقاظ مباشرة.

● زيادة فترة الإحماء: فقد تكون فترة الإحماء أطول وأصعب، خاصةً عندما يكون جسمك أكثر برودة، ويكون معدل ضربات قلبك أيضاً أبطأ.

إيجابيات التمرن مساءً:

● تحسن أداؤك البدني: تظهر الأبحاث أنك قد تتمتع بصحة جسدية أفضل عند التمرن ليلاً. فأنت في ذروة قوة العضلات، والمرونة، والطاقة، والقدرة على التحمل، وغيرها الكثير.

● سهولة التمرين: نظراً لأن درجة حرارة جسمك تكون أكثر دفئاً في المساء، يمكن لذلك من زيادة قدرتك على التمرين لفترة أطول مع فترة إحماء أقل.

● التخفيف من التوتر: التمرين في الليل يمكن أن يساعدك على التخلص من بعض التوتر عبر زيادة نسبة هرمون الإندورفين التي يطلقها جسمك أثناء التمرين.

سلبيات التمرن مساءً:

● التأثير على النوم: إن ممارسة الرياضة قبل وقت النوم تؤثر على إجمالي وقت النوم وكفاءة النوم. وذلك لأن التمارين تزيد من معدل ضربات القلب، ودرجة حرارة الجسم، ونسبة الطاقة لديك.

● صعوبة الالتزام بالتمرين: قد يصعب عليك تكملة التمرين لأنك متعب للغاية، أو قد ترغب بالاستراحة ومشاهدة التلفزيون أو تصفح وسائل التواصل الاجتماعي عن القيام بالتمرين.

● محدودية التدريبات التي يمكن ان تمارسها: على سبيل المثال، قد تضطر إلى التخلي عن الجري أو الركض أو ركوب الدراجات بسبب عدم قدرتك على القيام بهذه التمارين ليلاً.

إذاً، ما هو الوقت الأفضل لك للتمرن؟

الجواب هو: أفضل وقت لممارسة الرياضة هو بحسب اختيارك. إذا كان الوقت الوحيد الذي يمكنك فيه التمرن هو قبل العمل، فإن التمرن الصباحي هو الأفضل. أما إذا كنت تتمتع بنشاط عالي في المساء، فأنصحك بالتمرن ليلاً.

لكل من التدريبات الصباحية والتمارين الليلية مزاياها وعيوبها. ما يهم حقاً هو أن تجد وقتاً من اليوم يناسبك ويتناسب مع جدولك الزمني، والالتزام بالتمرين بشكل منتظم عبر الحفاظ على نظام تمرين ثابت ومعتدل في نفس الوقت كل يوم، حيث يمكنك الاستفادة من هذه التدريبات وتقوية جسدك في آن واحد.

أخيراً، التمرين المنتظم له فوائد متنوعة بغض النظر عن الوقت من اليوم الذي تمارسه فيه. الأهم هو إيجاد جدول واقعي ومتوازن، والالتزام به مع نظام غذائي صحي! 

للمزيد من المعلومات حول مواضيع الصحة والرياضة والتمارين الرياضية، يمكنكم متابعة خبيرة التغذية ومدربة اللياقة البدنية بتول اللو عبر الإنستغرام وغيرها من وسائل التواصل الاجتماعي أو عبر زيارة موقعها الإلكتروني لمعرفة أحدث التفاصيل!

انتظرونا قريباً مع الكثير من المعلومات والمواضيع المهمة التي تتعلق بشهر رمضان الكريم وأهمية الصيام!

استعدوا لشهر رمضان الكريم واستفيدوا من معلومات غنية في دليلي الشامل للصيام! الرابط هنا