مدربة اللياقة البدنية بتول اللو تشرح: هل يجب ممارسة الرياضة على معدة فارغة؟

اشترك مجانا بقناة الديار على يوتيوب

العديد منّا لا يحب التمرن مع بطن مليء بالطعام، بل يفضل التمرن على معدة فارغة أو نصف فارغة. ولكن هل ذلك صحي؟ مدربة اللياقة البدنية بتول تجاوب عن هذا السؤال!

غالباً ما يوصي البعض بالتمرين في الصباح الباكر للحصول على أفضل النتائج وخسارة الوزن، وبالتالي، ذلك يعني التمرن على معدة فارغة. ولكن ذلك يتعارض مع البعض الآخر الذي يناقش أن تناول الطعام قبل التمرين قد يوفر لنا المزيد من الطاقة ويحسن من أدائنا.

وقد تتسأل، لماذا قد أرغب بتجاهل وجبة الإفطار قبل التمرين؟ الجواب هو أن بعض الدراسات أثبتت أن هذه التدريبات تؤدي إلى حرق المزيد من الدهون مقارنة بالتمرين بعد تناول الطعام. ولكن هل ذلك يؤثر سلباً على صحتك ونشاطك؟

هذا المقال سيعرض مخاطر وفوائد التمرين على معدة فارغة. تابع القراءة لمعرفة التفاصيل.

هل يساعد التمرين على معدة فارغة على خسارة المزيد من الوزن؟

يعتمد الجسم على ثلاثة مصادر طاقة رئيسية لتغذية التمرين، ألا وهي الكربوهيدرات والبروتينات والدهون.

عند التمرين يتم تكسير الكربوهيدرات بسرعة إلى غلوكوز، الذي ينتقل عبر الدم ليخزن في الجسم لتوفير إمداداً سريعاً بالطاقة. في حال عدم تناول الطعام، فجسمك لا يستخدم الدهون التي تناولتها قبل قليل، بل يتغذى على الدهون والكربوهيدرات المخزنة فيه مسبقاً للحصول على الطاقة، مما يؤدي إلى مستويات أعلى من فقدان الدهون. ذلك قد تم إثباته في عدد من الدراسات الحديثة، حيث نسبة الدهون في جسم من يمارس الرياضة على معدة فارغة هي أقل مقارنة بمن يمارس الرياضة بعد الأكل، حتى عند تناول نفس السعرات الحرارية.

ولكن في المقابل، يمكن أن يؤدي التمرين على معدة فارغة أيضاً إلى استخدام جسمك للبروتين كوقود. وذلك يترك جسمك مع نسبة أقل من البروتين الذي هو ضروري لبناء وإصلاح العضلات بعد التمرين. بالإضافة إلى ذلك، فإن استخدام الدهون كطاقة لا يعني بالضرورة أنه ستخفض نسبة الدهون الإجمالية في جسمك أو تحرق المزيد من السعرات الحرارية. 

إذاً، هل من الآمن ممارسة الرياضة على معدة فارغة؟

على الرغم من وجود بعض الأبحاث التي تدعم التمارين على معدة فارغة، إلا أن ذلك لا يعني بالضرورة أنها مثالية. عند ممارسة الرياضة على معدة فارغة، قد تحرق مصادر طاقة قيمة، مما قد يقلل من قدرتك على التحمل، ويؤدي إلى انخفاض مستويات السكر في الدم، والشعور بالدوار أو الغثيان أو فقدان التوازن.

الاحتمال الآخر هو أن جسمك يمكن أن يتكيف مع هذا الاستخدام المستمر لاحتياطيات الدهون لديك، والنتيجة هي أنه يبدأ في تخزين المزيد من الدهون لكي يضمن محصوله من الطاقة في وقتٍ لاحق.

فما الحل؟ 

إذا كنت تمارس تمريناً رياضياً خفيفاً أو معتدلاً، لمدة تقل عن ٩٠ دقيقة، فقد يتمكن جسمك من تحويل الدهون الموجودة إلى طاقة باعتدال، وبالتالي يمكنك ممارسة تمرين فعال على معدة فارغة.

ولكن إذا كنت تمارس تمريناً عالي الكثافة، فسوف ينقص أداؤك بسبب نقص الكربوهيدرات في جسمك، وبالتالي قد يؤدي إلى عوارض جانبية سلبية. 

ما العلامات التي تدل على ضرورة الأكل قبل التمرين؟

يمكن أن يساعد نوع النشاط الذي تمارسه في تحديد ما إذا كان يجب عليك تناول الطعام قبل التمرين. بالنسبة للتمارين الخفيفة أو منخفضة التأثير، مثل المشي أو اليوغا والتأمل، قد لا تحتاج إلى التزيد بالطاقة مسبقاً.

أما إذا كان التمرين يتطلب الكثير من القوة أو الطاقة، أو يستغرق أكثر من ساعة من الوقت، فيجب أن تتناول وجبة صحية قبل القيام بالتمرين. فذلك ضروري للحفاظ على مستويات الغلوكوز في الدم، وتجنب استهلاك الطاقة المخزنة في عضلاتك، مما يساعدك على بناء كتلة العضلات.

وإذا كنت مصاباً بداء السكري، فقم بمراقبة مستويات السكر في الدم بعناية قبل التمرين وأثناءه وبعده. أما إذا كنت تعاني من مرض في الغدة الدرقية أو انخفاض في ضغط الدم أو ارتفاع في ضغط الدم، فتأكد من تناول الطعام قبل التمرين لكي لا تعاني من مشاكل صحية!

أنت من يمكنه التحديد إذا كان التمرن على معدة فارغة يناسبك أم لا. لذا استمع إلى جسدك وافعل ما هو أفضل بالنسبة لك. تأكد من شرب الكثير من الماء والحفاظ على نظام غذائي متوازن للحصول على نتائج أفضل!

للمزيد من المعلومات حول مواضيع الصحة والرياضة والتمارين الرياضية، يمكنكم متابعة خبيرة التغذية ومدربة اللياقة البدنية بتول اللو عبر الإنستغرام وغيرها من وسائل التواصل الاجتماعي أو عبر زيارة موقعها الإلكتروني لمعرفة أحدث التفاصيل!

انتظرونا قريباً مع الكثير من المعلومات والمواضيع المهمة التي تتعلق بشهر رمضان الكريم وأهمية الصيام!

استعدوا لشهر رمضان الكريم واستفيدوا من معلومات غنية في دليلي الشامل للصيام! الرابط هنا