لماذا لا يجب ممارسة الرياضة بعد الأكل: موضوع تناقشه خبيرة التغذية بتول اللو

اشترك مجانا بقناة الديار على يوتيوب بشكل عام، ممارسة الرياضة مباشرةً بعد تناول الطعام يمكن أن يؤدي إلى ارتجاع المريء والفواق والغثيان والقيء، ولكن ما هي الحقيقة وراء ذلك؟ خبيرة التغذية بتول اللو تشرح ذلك بالتفاصيل من خلال هذا المقال!

تعد التغذية والتمارين الرياضية من العوامل الرئيسية التي تساهم في صحة أفضل، إلى جانب الوراثة والبيئة ونمط الحياة. لكن العلاقة بين الاثنين معقدة إلى حد ما. فالتغذية السليمة هي عامل حاسم عند ممارسة التمارين الرياضية، حيث يحتاج جسمك إلى السعرات الحرارية لتزودك بالطاقة والنشاط، ولكن في الوقت نفسه، تناول وجبة ضخمة قبل التمرين يمكن أن يجعلك تشعر بعدم الارتياح.

أنت بحاجة إلى طعام غني بالمغذيات لإصلاح أنسجتك بعد القيام بالتمرين، ومن ناحية أخرى، يمكن أن تؤثر الطريقة التي يتحرك بها جسمك على عملية الهضم عن طريق تحفيز أمعائك وزيادة نشاط الهضم.

تريد إيجاد الحل؟ امنح جسمك الوقت الذي يحتاجه لهضم الطعام قبل التمرين! من خلال ذلك فأنت ستسمح له باستخدام ذلك الوقود للتمرن، وستمنح معدتك أيضاً وقتاً لتفريغ محتوياتها وتقليل احتمال الشعور بالغثيان في منتصف التمرين.

إليك التفاصيل حيال ذلك موضوع الأكل قبل ممارسة الرياضة!

السؤال الأول والأهم: كم من الوقت يجب أن تنتظر لممارسة الرياضة بعد الأكل؟

لا توجد إجابة واحدة على هذا السؤال. كقاعدة عامة، يجب عليك الانتظار لممارسة الرياضة حتى ثلاث إلى أربع ساعات بعد تناول وجبة كبيرة، وساعة إلى ساعتين بعد تناول وجبة خفيفة، ولكن هناك عوامل أخرى قد تساهم في زيادة أو نقصان هذا الوقت، وهي تتضمن:

● نوعية الطعام: بعض الأطعمة، بما في ذلك الأطعمة الغنية بالدهون والبروتين والألياف، تستغرق وقتاً أطول للهضم. لذا فإن ما تأكله يمكن أن يساعد في تحديد المدة التي يجب أن تنتظرها لبدء التمرين.

● كمية الطعام: سيؤثر حجم الوجبة أيضاً على وقت الانتظار قبل التمرين. كلما أكلت أكثر، كلما طالت مدة الهضم. لذلك قد تضطر إلى الانتظار لفترة أطول لبدء التدريب إذا تناولت وجبة كاملة بدلاً من وجبة خفيفة.

● نوعية التمرين: كلما زادت حدة ووتيرة التمرين، كلما زاد تدفق المزيد من الدم إلى عضلاتك العاملة لدعم الحركة، مما قد يعطل عملية الهضم. لذلك قد تكون أكثر عرضة لمشاكل في الجهاز الهضمي عند ممارسة التمارين عالية الكثافة.

● قوة جسدك: يختلف الجهاز الهضمي لكل شخص عن آخر. يمكن أن يؤثر العمر والجنس والظروف الصحية الموجودة مسبقاً وعوامل أخرى على سرعة هضم الجسم للطعام ومدى حساسيته للنشاط أثناء عملية الهضم.

 لا يجب التمرن بعد الأكل

إذاً، ما هي النصائح لتناول الطعام قبل التمرين؟

إليك بعض النصائح الأساسية كي تتناول الطعام قبل التمرين:

١- تناول وجبة فطور صحية

إذا كنت تمارس الرياضة في الصباح، استيقظ مبكراً لإنهاء وجبة الإفطار قبل ساعة واحدة على الأقل من التمرين. تشير الدراسات إلى أن تناول الكربوهيدرات أو شربها قبل التمرين يمكن أن يحسن أداء التمرين وقد يسمح لك بالتمرين لفترة أطول أو بكثافة أعلى.

تشمل خيارات الإفطار الجيدة ما يلي:

● الموز

● العصير

● الزبادي

● حليب قليل الدسم

● الحبوب الكاملة أو الخبز من القمح الكامل

٢- تناول وجبة خفيفة قبل التمرين

يمكن لمعظم الناس تناول وجبات خفيفة صغيرة قبل التمرين وأثناءه. إذا كان التمرين أطول من ٦٠ دقيقة، ينصح بتناول أطعمة أو مشروبات غنية بالكربوهيدرات مثل موزة أو تفاحة أو أي فاكهة طازجة أخرى، ويمكنك أيضاً تناول الزبادي، عصير الفاكهة، زبدة الفول السوداني، وغيرها.

٣- تعلم من تجاربك مع التمارين

ضع في اعتبارك أن طول وكثافة نشاطك سيحدد كمية الطعام الذي تحتاجه. على سبيل المثال، ستحتاج إلى المزيد من الطعام قبل الجري أو المشي بضعة أميال، بينما تحتاج كمية أقل إذا كنت تقوم باليوغا.

أيضاً، حاول ألا تتناول أي منتجات جديدة قبل التمرن و التزم بالأطعمة التي تعوّد عليها جسمك. دع تجربتك ترشدك إلى عادات الأكل الأنسب لك قبل التمرين وبعده، وراقب كيفية تفاعل جسمك مع الوجبات حتى تتمكن من تعديل نظامك الغذائي وتحقيق الأداء الأمثل.

وأخيراً، ما هي الوجبة الأفضل تناولها قبل ممارسة الرياضة؟

إليك قائمة بالوجبات الأمثل قبل التمرين:

● الكربوهيدرات المعقدة: مثل الحبوب الكاملة والفاصولياء والخضراوات، والتي توفر الطاقة للتمرن. تذكر أن هذه الأطعمة قد تستغرق وقتاً أطول للهضم، ولذلك ينصح بتناولها قبل ساعات من ممارسة الرياضة.

● البروتين: البروتين مهم لنمو العضلات وتعافيها، ولذلك ينصح تناول اللحوم الخالية من الدهون والأسماك ومنتجات الألبان والفول وغيرها.

● الدهون الصحية: مثل تلك الموجودة في المكسرات النيئة والبذور والأسماك، والتي هي ضرورية لنظام غذائي متوازن.

● الوجبات الخفيفة: يمكنك تجربة الوجبات الخفيفة التي تحتوي على الكربوهيدرات والقليل من البروتين مثل شرائح التفاح مع زبدة الفول السوداني، والزبادي مع قطعة فاكهة، وموزة مع زبدة اللوز، وطبعاً عليك ألا تنسى شرب الماء.

يمكن أن يتسبب تناول الطعام مباشرة قبل التمرين ببضع دقائق فقط في حدوث مشكلات في الجهاز الهضمي وعلى حدوث انزعاج لك خلال التمرن، لذلك انتبه لكافة العوامل - بما في ذلك كثافة التمرين ونوعية الوجبة - لكي تحدد أفضل وقت لممارسة الرياضة لجسمك!

التمارين الرياضية بعد الأكل

للمزيد من المعلومات حول مواضيع الصحة والتغذية، يمكنكم متابعة خبيرة التغذية ومدربة اللياقة البدنية بتول اللو عبر الإنستغرام وغيرها من وسائل التواصل الاجتماعي أو عبر زيارة موقعها الإلكتروني لمعرفة أحدث التفاصيل!

انتظرونا قريباً مع الكثير من المعلومات والمواضيع المهمة التي تتعلق بشهر رمضان الكريم وأهمية الصيام!

استعدوا لشهر رمضان الكريم واستفيدوا من معلومات غنية في دليلي الشامل للصيام! الرابط هنا