تعديل بسيط في الروتين سيغير حياتكم للأفضل

اشترك مجانا بقناة الديار على يوتيوب

تنعكس العادات اليومية بشكل كبير على الصحة والإنتاجية والعلاقات والرفاهية بشكل عام، لكن يمكن من خلال التركيز على تغيير عادة سلبية واحدة فقط أن يجني المرء ثمارا هائلة مع مرور الوقت.

إن هناك بالطبع عادات شائعة ومتعارف عليها مثل تنظيف الأسنان قبل النوم أو الضغط على زر الغفوة عدة مرات في الصباح أو ما يقوم به البعض الآخر دون قصد تقريبًا بتناول الوجبات الخفيفة أثناء مشاهدة التلفزيون أو فحص الهواتف باستمرار طوال اليوم. وتشكل العادات اليومية ما يقرب من نصف ساعات يقظة كل شخص، ولكن نادرًا ما يفكر أحد في كيفية تأثيرها على صحته وسعادته ونجاحه.

وأظهرت مئات الدراسات أن التغيير والتبديل في عادة أو روتين واحد يمكن أن يكون له آثار إيجابية هائلة مع مرور الوقت، سواء بدأ الشخص عادة جديدة مفيدة أو كسر عادة غير مفيدة، يمكنه تحويل حياته من خلال قوة العادة، ويمكن البدء بتحديد مجالات المشكلات والعادات عالية التأثير المصممة خصيصًا لحياة الشخص، ثم يتم وضع خطة محددة، والحصول على الدعم، والالتزام بالروتين الجديد لفترة كافية لجعله تلقائيًا. وينبغي التحلي بالصبر والتركيز على التقدم، وليس الكمال.

إن العادات هي سلوكيات تلقائية يُظهرها الشخص بانتظام، بدءًا من تنظيف أسنانه وحتى تصفح وسائل التواصل الاجتماعي، في المتوسط، ما يقرب من 40% من أفعال الأشخاص اليومية وتتم عن طريق العادة، وليس عن طريق القرار، مما يعني أن جزءًا كبيرًا من حياتهم عبارة عن عادات، والتي تكمن أهميتها فيما يلي:

- العادات تشكل الهوية: إن مجموعة العادات التي يمارسها الشخص بشكل روتيني تصبح جزءا من هويته مع مرور الوقت. من خلال تغيير العادات، يمكن إعادة تشكيل الإحساس بالذات.

- العادات تديم نفسها بنفسها: يمكن أن يختلف الشخص عن عاداته، ولكنها تتعزز بعد ذلك من خلال التكرار ثم يصبح من الصعب للغاية كسر العادات. ولكن يعني الأمر أيضًا أن العادات الجيدة الجديدة سوف تستمر إذا تمت المداومة على تكرارها باستمرار.

- التركيز هو المفتاح: إن محاولة إصلاح جميع العادات السلبية أو السيئة أمر مرهق ومن غير المرجح أن ينجح. إن المفتاح هو اختيار نمط جديد مفيد أو التخلص من عادة سيئة. يساعد النهج المركز في جعل النجاح أكثر قابلية للتحقيق. مع وجود العديد من العادات المحتملة للتغيير، يمكن تحديد العادات "الصحيحة" التي يجب التركيز عليها من خلال اتباع الخطوات التالية:

- تحديد المرشح الرئيسي: يمكن إعداد قائمة بأكثر العادات اليومية الراسخة في الوقت الحالي. ثم يتم تحديد العادات المرشحة بشكل أساسي للتغيير.

- مجالات المشاكل: يساعد تفكير المرء في صحته وأداء عمله وعلاقاته والمجالات الحيوية الأخرى، على الاستقرار على العادات التي يمكن أن يؤدي تغييرها إلى تحسين الأمور.

- تقييم التأثير: ترتيب العادات، التي تم تحديدها، حسب التأثير الإيجابي المحتمل. ثم يتم اختيار العادة التي يمكن أن تقدم أكبر قدر من الفوائد إذا تم اعتمادها.

- البدء بعادة واحدة: يجب مقاومة الرغبة في تغيير كل شيء، وأن يتم اختيار عادة واحدة مفيدة للبدء بها أو عادة سيئة واحدة للإقلاع عنها.