تمارين لجمال حقيقي ينبع من الداخل

اشترك مجانا بقناة الديار على يوتيوب

 

كثر الحديث في الآونة الاخيرة عن اهمية مزاولة التمارين الرياضية، على انها المكمل الحقيقي لجمال المرأة، متناسين ان الجمال الحقيقي هو الجمال الذي ينبع من الداخل، والناتج من التوازن يبن عدد كبير من العوامل مثل الذكاء والحضور والصحة والحيوية.

مثال المرأة العصرية اليوم هي المرأة المتفتحة الواثقة من نفسها الذكية، التي لا تكتفي بجمال وجهها وبشرتها وشعرها، وانما التي تهتم بجمال عقلها وذكائها وقدرتها على استيعاب الاحداث المتلاحقة، تحت اي ظرف من الظروف وفي اي مرحلة اخرى من مراحل عمرها.

المشكلة التي تعانيها نسبة كبيرة من السيدات هي ضعف الذاكرة وحالات السهو المتكرر. ما ان تصل السيدة الى سن الاربعين حتى تبدأ متاعبها مع تلك المشكلة، والامثلة كثيرة ومتكررة في حياتنا اليومية: اين وضعت المفاتيح؟ اين رأيت هذا الشخص؟ ولكن ما السبب يا ترى؟

في البداية نقول، ان السبب الحقيقي يرجع الى اننا نهمل تنمية قدرات عقلنا وادراكنا، واننا نسرف في الاهتمام بمشاكل حياتنا اليومية ونرهق بها ذهننا... وفي المقابل، لا نساعد هذا الذهن بأي طريقة على مواجهة تلك المشكلات، ونتركه بدون تنمية لقدراته وبدون الاهتمام باحتياجاته، وبذلك يبقى السؤال كيف نفسر عملية النسيان؟

يولد الانسان وعنده اربعة عشر مليار خلية عصبية، وبين سن الثلاثين والثمانين يفقد يوميا مئة الف خلية اي ما يزيد على المليار، ولكن هذا الرقم يبدو ضئيلا جدا اذا قورن بالعدد الكلي للخلايا العصبية التي تولد مع الانسان. على ذلك فعملية فقدان الخلايا العصبية ليست المسؤولة عن ضعف الذاكرة، والتفسير الاقرب للواقع لهذه العملية هو انه مع التقدم في السن ينفصل الشخص عن العالم المحيط به، سواء لان دائرة نشاطه الاجتماعي تضيق او لان قدرته على السمع والرؤية تضعف في المراحل المتقدمة من العمر. والتجربة اثبتت ان كبار السن الذين يعانون ضعف الذاكرة بعد ان تتم ممارستهم لبعض التمرينات الذهنية، جاءت النتيجة مشجعة وفعالة جدا . وبالتالي كلما كانت ممارسة تلك التمرينات تتم في سن مبكرة كانت الشكوى من حالات السهو والنسيان اقل، وكلما كانت قدرة العقل على استيعاب المتميزات حولنا افضل.

تمرينات للذهن

تعرض الاختصاصية بأمراض المخ والاعصاب مجموعة من التمرينات التي يستطيع كل فرد منا ممارستها، وهذه التمرينات تعتمد على تنشيط الحواس الخمس والاحساس بالمكان والمساحة، والقدرة على ترتيب العناصر الفرعية والتفاصيل الصغيرة، لرسم صورة متكاملة لأي موضوع، والقدرة على اكتشاف العلاقات بين الافكار المختلفة:

 1- تمرينات لتنمية ادراك الحواس الخمس، اختاري كل يوم شخصا او شيئا وراقبيه جيدا، وحاولي اختزانه في ذاكرتك. وفي نهاية الاسبوع حاولي اختبار نفسك ومدى نجاحك في تذكر تفاصيل الشخصيات، او الاشياء السبعة التي راقبتها طوال الاسبوع:

- دربي نفسك على التعرف الى الاشخاص من خلال اصواتهم والاشياء من خلال لمسها. 

- حاولي حفظ ارقام هواتف الاشخاص الذين تتصلين بهم ،وفي نهاية كل اسبوع حاولي حصر كل التفاصيل التي تذكرتها والتي فشلت في تذكرها، واعيدي التجربة من جديد في الاسبوع الذي يليه بقائمة جديدة وهكذا...

2- تمرينات لتنمية الادراك والمساحات: حاولي ان تتذكري شكل مكتبك في العمل، او شكل غرفة نومك، او اي مكان اخر بأدق تفاصيله ان امكن وقارنيها بالواقع.

- عندما تدخلين اي مكان حددي بسرعة اماكن الاشخاص الموجودين وقطع الاثاث الموزعة على اليمين واليسار.

- بعد العودة من اي مكان تخيليه، حاولي استعادة كل تفاصيله.

3- تمرينات التحليل اللغوي: خذي اي جملة مكتوبة في كتاب او صحيفة، وبكلماتها حاولي تكوين جمل جديدة.

- خذي قطعة ورق مكتوبة وقطعيها الى قطع صغيرة ثم حاولي اعادتها الى صيغتها الاولى، بالاستعانة بالنص المكتوب فيها والشكل الهندسي لقطع الورق.

4- تمرينات التدريب على الاستنتاج: حاولي ان تخصصي جزءا من وقتك يوميا لممارسة العاب الذكاء، مثل الكلمات المتقاطعة واكتشاف الفوارق بين رسمين متشابهين. خذي اي كلمة من صحيفة، وحاولي البحث عن عشر كلمات اخرى تبدأ بحروفها نفسها، وهكذا تستطيعين بنفسك ابتكار العاب جديدة من النوعية نفسها.

اما اهم شيء للمحافظة على يقظة الذهن فهي محاولة الخروج عن الروتين والعادات والمواعيد الثابتة التي لا تتغير، فمثلا تستطيعين من وقت الى آخر تغيير الطريق الذي تسلكينها يوميا الى مقر عملك وهكذا...

5- من اجل ذهن يقظ وذاكرة حديدية، وللاحتفاظ بشباب العقل ونضارته وحيويته اطول فترة ممكنة، هناك بعض العادات السليمة لا بد من اكتسابها، واخرى يفضل دائما تجنبها:

- من الافضل دائما تجنب تناول كل العقاقير المهدئة والمنومة والمواد الكحولية والتدخين، لانها كلها اشياء تعمل على اضطراب عمل الخلايا العصبية.

 - محاولة تجنب الارهاق الزائد والتوتر والقلق.

- تدارك اي قصور في القدرة على الرؤية او السمع بوضوح، وطلب العلاج بسرعة، لان مثل تلك العيوب تجعل الفرد ينفصل بدون ان يشعر عن العالم المحيط به.

اما قائمة الاشياء المستحب اكتسابها فهي:

- اتباع نظام غذائي سليم ومتوازن، وبالنسبة لكبار السن يفضل دائما ان تزيد فيه نسبة البروتينات.

- تناول كمية كبيرة من المواد السكرية الموجودة في الفاكهة والخضراوات الطازجة والجافة ،لانها تمد المخ بحاجته من الغلوكوز.

- الاكثار من تناول الفيتامين (ب6) الموجودة بكثرة في الموالح والبطاطس والسلطة الخضراء.