الإجهاد والصحّة الجنسيّة... تأثيراته وطرق التعامل معه!

اشترك مجانا بقناة الديار على يوتيوب

الإجهاد هو رد فعل طبيعي للجسم تجاه التحديات والمواقف الضاغطة، ويمكن أن يكون له تأثيرات سلبية متعددة على الصحة العامة. من بين هذه التأثيرات، يُعد تأثير الإجهاد على الصحة الجنسية للرجال والنساء من الجوانب التي لا تحظى بالاهتمام الكافي رغم أهميتها الكبيرة. يتناول هذا المقال كيفية تأثير الإجهاد على الصحة الجنسية لكلا الجنسين، مع التركيز على الآليات التي يحدث من خلالها هذا التأثير، وطرق التخفيف منه.

تأثير الإجهاد على الصحة الجنسية للرجال

-  ضعف الانتصاب: يمكن للإجهاد أن يؤدي إلى اضطرابات في الجهاز العصبي تؤثر على القدرة على تحقيق أو الحفاظ على الانتصاب. التوتر النفسي يزيد من إفراز هرمونات الكورتيزول والأدرينالين التي تؤثر على الدورة الدموية، مما يحد من تدفق الدم إلى القضيب وبالتالي يعيق الانتصاب.

- انخفاض الرغبة الجنسية: يؤدي الإجهاد إلى انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون، وهو الهرمون المسؤول عن الرغبة الجنسية عند الرجال. بالإضافة إلى ذلك، فإن التركيز على مشاكل الحياة اليومية والمهنية يمكن أن يُقلل من الاهتمام بالعلاقات الجنسية.

- سرعة القذف: يمكن أن يكون الإجهاد سببا في سرعة القذف، حيث يؤدي التوتر والقلق إلى تقليل السيطرة على الاستجابة الجنسية.

تأثير الإجهاد على الصحة الجنسية للنساء

- اضطرابات في الدورة الشهرية:  يُمكن أن يؤدي الإجهاد الى تغييرات في الدورة الشهرية لدى النساء، حيث يؤثر على مستويات الهرمونات المسؤولة عن تنظيم الدورة الشهرية. هذا الاضطراب يمكن أن يؤثر على الرغبة الجنسية والراحة النفسية أثناء العلاقة الجنسية.

- انخفاض الرغبة الجنسية: كما هو الحال عند الرجال، يمكن للإجهاد أن يُقلل من الرغبة الجنسية لدى النساء عن طريق التأثير على مستويات الهرمونات الجنسية مثل الاستروجين والبروجستيرون.

- صعوبة في الوصول للنشوة:  يمكن للإجهاد أن يؤدي إلى صعوبة في الوصول إلى النشوة الجنسية بسبب التأثيرات النفسية والبدنية التي يُسببها التوتر.

آليات تأثير الإجهاد على الصحة الجنسية

- التأثير على الجهاز العصبي: الإجهاد يُحفز الجهاز العصبي الودي، مما يؤدي إلى إفراز هرمونات الكورتيزول والأدرينالين. هذه الهرمونات تعيق الوظائف الجنسية الطبيعية وتؤثر على الأوعية الدموية والجهاز العصبي المركزي.

- التأثير على الجهاز الهرموني: الإجهاد يُسبب اختلالًا في التوازن الهرموني، مما يؤثر على هرمونات الجنس مثل التستوستيرون والاستروجين. هذا الاختلال يمكن أن يؤدي إلى انخفاض الرغبة الجنسية واضطرابات في الوظائف الجنسية.

- التأثير النفسي: الإجهاد يزيد من مستويات القلق والاكتئاب، مما يؤثر سلبًا على الرغبة الجنسية والقدرة على الاستمتاع بالعلاقة الجنسية. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يُسبب الإجهاد مشكلات في العلاقات الشخصية، مما يُعقد الأمور بشكل أكبر.

طرق التخفيف من تأثير الإجهاد على الصحة الجنسية

-  ممارسة التمارين الرياضية: تُعتبر التمارين الرياضية وسيلة فعّالة لتخفيف التوتر والإجهاد، حيث تُساعد في تحرير الاندورفينات التي تُعزز الشعور بالسعادة وتحسن الحالة المزاجية.

- تقنيات الاسترخاء: يمكن لتقنيات الاسترخاء مثل اليوغا والتأمل أن تُساعد في تقليل مستويات التوتر وتحسين الاستجابة الجنسية.

-  التواصل مع الشريك: يُعد التواصل المفتوح والصادق مع الشريك أحد أهم الطرق لتحسين الحياة الجنسية. يمكن للتحدث عن المخاوف والمشكلات أن يُخفف من التوتر ويُحسن العلاقة الجنسية.

- العلاج النفسي: في حالات الإجهاد الشديد، قد يكون العلاج النفسي مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT) مفيدًا في معالجة الأسباب الجذرية للتوتر وتحسين الصحة الجنسية.

- نمط حياة صحي: الحفاظ على نمط حياة صحي من خلال تناول غذاء متوازن والحصول على قسط كافٍ من النوم والابتعاد عن العادات الضارة مثل التدخين واستهلاك الكحول يمكن أن يُحسن الصحة الجنسية بشكل كبير.

الإجهاد هو جزء لا مفر منه من الحياة، لكن تأثيراته على الصحة الجنسية يمكن أن تكون معقدة ومؤثرة بشكل كبير على جودة الحياة. من خلال فهم آليات تأثير الإجهاد على الصحة الجنسية واتخاذ الإجراءات المناسبة للتخفيف من هذا التأثير، يمكن للرجال والنساء الحفاظ على حياة جنسية صحية ومُرضية. إذا كان الإجهاد يؤثر بشكل كبير على حياتك الجنسية، من المهم استشارة متخصص للحصول على المساعدة اللازمة.