صحّة العظام والمكمّلات الغذائيّة... دور الكالسيوم في الوقاية من الهشاشة

اشترك مجانا بقناة الديار على يوتيوب

يُعتبر الكالسيوم أحد المعادن الأساسية لجسم الإنسان، فهو المكوّن الرئيس للعظام والأسنان، ويساهم بشكل مباشر في المحافظة على كثافة العظام وقوتها طوال الحياة. نقص الكالسيوم قد يؤدي إلى ضعف العظام، وزيادة احتمالية الإصابة بالكسور، وهشاشة العظام خصوصًا مع التقدم في العمر. لهذا السبب، يلجأ كثيرون إلى تناول مكملات الكالسيوم لتعويض النقص وضمان صحة العظام، لكن السؤال المهم هو: كيف تؤثر هذه المكملات على جسم الإنسان على المدى الطويل؟

تشير الدراسات الحديثة إلى أن تناول مكملات الكالسيوم يمكن أن يكون مفيدا بشكل واضح عند وجود نقص حاد في هذا المعدن، خصوصا لدى النساء بعد سن اليأس والأشخاص الذين يعانون من أمراض تؤثر على امتصاص الكالسيوم. فالمكملات تساعد على تعزيز كثافة العظام وتقليل مخاطر الكسور، إذ يعمل الكالسيوم مع فيتامين د على تعزيز عملية امتصاصه في الأمعاء وتحفيز تجديد العظام. كما أن المكملات تساهم في دعم وظائف العضلات ونقل الإشارات العصبية، مما يجعلها جزءًا مهمًا من النظام الغذائي اليومي عند الأشخاص المعرضين للنقص.

مع ذلك، ينصح الخبراء بالحذر من الإفراط في تناول مكملات الكالسيوم، إذ قد يؤدي الاستهلاك المفرط إلى تراكم المعادن في الجسم، ما يرفع خطر تكون حصوات الكلى، وقد يؤثر على وظيفة القلب والأوعية الدموية. بعض الدراسات أظهرت أيضا أن المكملات لا تمنع دائما فقدان العظام المرتبط بالتقدم في العمر إذا لم تُرافق بنمط حياة صحي يشمل النشاط البدني المنتظم والتغذية المتوازنة. بالتالي، لا يُعد الكالسيوم وحده كافيًا للحفاظ على صحة العظام، بل يجب أن يكون جزءًا من استراتيجية شاملة للعناية بالعظام.

من ناحية أخرى، يفضل الأطباء الحصول على الكالسيوم من المصادر الغذائية الطبيعية قدر الإمكان، مثل الحليب ومشتقاته، الأسماك الزيتية، الخضروات الورقية، والمكسرات، لأنها توفر الكالسيوم مع عناصر غذائية أخرى تساعد على امتصاصه بشكل أفضل. وفي الحالات التي يكون فيها الحصول على الكالسيوم من الطعام غير كافٍ، يمكن استخدام المكملات تحت إشراف طبي لتحديد الجرعة المناسبة وتجنب أي آثار جانبية محتملة.

إلى ذلك، تلعب مكملات الكالسيوم دورا مهما في دعم صحة العظام، خصوصا لمن يعانون من نقص حاد أو فئات عمرية معينة، لكنها ليست حلاً معجزيا لوحدها. الجمع بين التغذية المتوازنة، التعرض الكافي لأشعة الشمس، النشاط البدني المنتظم، والمكملات عند الحاجة، يشكل أفضل استراتيجية للحفاظ على عظام قوية وصحية مدى الحياة.