السلمون الطازج أم المدخن... أيهما أفضل للحصول على أوميغا-3؟

اشترك مجانا بقناة الديار على يوتيوب

يُعدّ كل من سمك السلمون الطازج المطبوخ وسمك السلمون المدخن من المصادر الغنية بأحماض أوميغا-3 الدهنية، التي تلعب دورًا مهمًا في دعم صحة القلب والدماغ وتقليل الالتهابات. لكن طريقة التحضير قد تؤثر على كمية هذه الأحماض وقيمتها الغذائية.

ويحتوي السلمون الطازج على نسب جيدة من نوعي أوميغا-3 الرئيسيين، وهما حمض الإيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA)، وهما عنصران مرتبطان بخفض الدهون الثلاثية وتحسين وظائف القلب والدماغ.

ورغم أن الطهي قد يؤدي إلى تغيير في تركيز هذه الدهون، فإن الطرق اللطيفة مثل الطهي على البخار أو الخبز تساعد في الحفاظ على معظم قيمتها الغذائية، بينما قد تؤدي درجات الحرارة المرتفعة مثل القلي والشوي إلى تقليلها نتيجة فقدان الدهون أو تأكسدها.

في المقابل، يُعد السلمون المدخن خيارًا غنيًا بأوميغا-3 أيضًا، إذ يحافظ غالبًا على محتواه الدهني، خصوصًا في حالة التدخين البارد. إلا أن أبرز ما يميزه أو يعيبه في الوقت نفسه هو احتواؤه على نسب مرتفعة جدًا من الصوديوم نتيجة عملية المعالجة، ما قد يحد من فوائده الصحية، خاصة لمرضى ضغط الدم.

وبحسب موقع VeryWell Health، تشير التقديرات إلى أن التدخين الساخن قد يؤدي إلى فقدان جزء من الدهون المفيدة مقارنة بالتدخين البارد الذي يحافظ عليها بدرجة أكبر.

وبينما يوفر السلمون المدخن خيارًا سريعًا ولذيذًا يمكن إضافته إلى السلطات والأطباق الباردة، يوصي الخبراء بالاعتماد على السلمون الطازج المطبوخ بطريقة صحية كخيار أساسي للحصول على أعلى فائدة غذائية من أوميغا-3، مع تناول السلمون المدخن باعتدال بسبب محتواه المرتفع من الملح.