كيف تحافظ على قوة عظامك مع التقدم في العمر؟

اشترك مجانا بقناة الديار على يوتيوب

مع التقدم في العمر، تبدأ كثافة العظام وقوتها بالانخفاض تدريجيًا، ما يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام والكسور، خاصة بعد سن الخمسين. ورغم أن الشيخوخة عامل طبيعي لا يمكن تجنبه، فإن اتباع نمط حياة صحي يمكن أن يساهم في الحفاظ على صحة العظام وتقليل خطر تدهورها.

وبحسب موقع VeryWell Health، فيما يلي أبرز الخطوات التي تساعد على دعم صحة العظام بعد سن الخمسين:

اتباع نظام غذائي متوازن

يلعب الغذاء دورًا أساسيًا في الحفاظ على قوة العظام. ويُنصح بالحرص على تناول كميات كافية من الكالسيوم والبروتين، إلى جانب الأطعمة الغنية بالكولاجين، لما لها من دور في دعم صحة العظام والعضلات. كما يساهم الإكثار من الخضراوات والأطعمة الغنية بالألياف في تحسين امتصاص العناصر الغذائية وتقليل خطر السقوط والكسور.

الإقلاع عن التدخين

يؤثر التدخين سلبًا في صحة العظام، إذ يحتوي التبغ على مواد تعيق عملية تجديد العظام وتسرّع فقدان كثافتها، كما تؤخر التئام الكسور بعد الإصابات. وتشير الدراسات إلى أن المدخنين أكثر عرضة للإصابة بالكسور، خاصة كسور الورك، مقارنة بغير المدخنين.

ممارسة النشاط البدني

تساعد التمارين الرياضية المنتظمة على زيادة كثافة العظام وتقويتها والحد من فقدانها مع التقدم في العمر. وتعد تمارين المقاومة، مثل رفع الأثقال، واستخدام أحزمة المقاومة، وتمارين وزن الجسم، من أكثر الأنشطة فائدة لصحة العظام، كما تساهم بعض التمارين في تحسين التوازن ووضعية الجسم وتخفيف الألم المرتبط بضعف العظام.

الوقاية من السقوط

يُعد منع السقوط من أهم وسائل حماية العظام لدى كبار السن، لأن الكسور الناتجة عنه قد تؤثر في القدرة على الحركة وجودة الحياة. ولتقليل هذا الخطر، يُنصح بتأمين المنزل، وإجراء فحوصات دورية للنظر والسمع، والحصول على نوم كافٍ، والحذر عند المشي على الأسطح الزلقة، إضافة إلى مراجعة الطبيب عند الشعور بالدوخة أو النعاس بسبب الأدوية، واستخدام وسائل المساعدة على المشي عند الحاجة.